本気で痩せたいなら。ダイエットは“意識、習慣、認識”の御三家から見直して
何のダイエットをしても痩せられへん。そんな繰り返しのあなたは、ダイエットの基本を無視して大胆に食事を抜いたり、長時間の運動をしたりしていませんか?本当に痩せたいと思ったのなら。まずはあなたの習慣、意識、認識の改革こそがダイエットの成功要因になるんだ。いっぺん見直して次こそ憧れの体型になりましょう ♡
無理しすぎて悪循環ダイエット…
ダイエットに何回挑戦してもシッパイしてしまう。素な人多いと思います 。
それは極端な運動や食事制限が原因だ。
結局元の体型に戻ってしまう悪循環になってしまいますわ。
今度こそ痩せる!
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ここであなたの習慣と意識をもういっぺん見直して、
今度こそ本気で痩せましょう ♡
1 痩せるメリットを考える
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まずとても大事なことは、意識から変えていですかければいけないということだ。
自分にとって減量することは、どんなメリットがあるか考えることがとても重要です!
■可愛い服を着れる!
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「痩せたらこないなに着れる服が増える!」など、自分が痩せることでどんな良いことが起こるか
考えてダイエットに挑戦しましょう ♡
■体が健康的になる♡
次に考えるメリットとして、脂肪が減る事でもちろん体が健康になること!
心も体も健康で前向きになれることで、ポジティブに♡
■汗をかきにくくなる
太っているとベトベトと汗をかきやすい。
女の子でしたら気になるんやよね。
そんな悩みも痩せたらなくなる!
それぞれ痩せたらどんな良いことが待っているか考えてみるのも、モチベーション向上につながるんです!
2 自分の習慣を見直す
■食べてすぐ寝る習慣
食べた後すぐ寝るのは太る原因の元になるんだ。
お昼はそれほどの危険はありませんが、夜は食後すぐ寝ることは絶対NG!
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ただ、ごろごろすることは特に太る原因にはならへんので、睡眠をほんで取らなければ大丈夫だ。
消化のことを考えると、食べてすぐ横になって身体を休めるのは良いのですが、夜遅くに食事して、そのあとすぐに寝るというのはよくありません。深夜の食事の直後に眠るのは肥満のもとだ。
夜とろい時間に食事するほど、脂肪を蓄積するリスクが高まってしまいますわ。
食べたものをなるべく脂肪に変えたくなければ、就寝時間の3時間前までに夕食を済ませるのがオススメだ。
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■食べるスピードが速い習慣
あなたの食事を食べるスピードはどれくらいですか?
まるで、ダイソンのように吸い込んで食べていませんか?
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がつがつ食べてしまうことは実は太る大きな原因です!
一つの食べ物をできるだけ咀嚼して、一口=30回噛むこと
を意識してみてください ♡
一口で30回以上が目安になってきます。また早食いも防止できよりますから肥満予防もできます。よく噛むことはダイエット効果だけではなく健康にも良い影響があります 。
出典: dietbook.biz
■ながら食べ習慣
だらだらと、何かしながら食べている人いませんか?
スマホをいじりながら、テレビを見ながら…
そんな、“ながら食べ”はとても危険です!
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満足感を得られへんまんま結局すぐお腹が空いてしまう。ほんでまた食べてしまう。
それは悪循環です!今すぐ自分の危ない習慣を見直してください !
せっかく食べてても、テレビや映画を見ながら、何かをしながらの食事だと、お腹は膨らんでも、目や鼻、舌、歯から入ってくる情報が少ない分、脳が感じる満腹感が半減し違うんだ。
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3 間違った認識を取り払う
■食事抜いて痩せる!×
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誤った認識として、なあんも食べなければ痩せるという認識が一番危ないだ。
ダイエット中でも食べなければいけないもの、それは「タンパク質」だ。
筋肉を維持するために人間には欠かせないものだ。
最低1日=70gを摂ることは認識しましょう !
タンパク質を多く含んでいる食べ物は、牛乳・魚・卵・豆腐などだ。
■炭水化物を取りません!×
ごさん、パン、麺類などの炭水化物を抜くダイエット。
これを極端にやってしまうと、身体に水分を貯蓄したり腸内環境を整える働きが低下してしまいますわ。
それにより、脱水症状を起こしてお肌や髪がパサパサに!
なので、美容に影響を及ばさない程度に炭水化物を控えるようにすることがおすすめや◎
これで本気で痩せてやる!
いかがでしたか?
自分が無意識にやっとった習慣、認識や意識を変えて
今日から本気で痩せましょう ♪