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痩せたのは”空気”のおかげ♡夏まで緊急-5kg、お家できる簡単ダイエット法

本格的な夏が来る前に急いで痩せないとと焦っている方に教えます。必要なのは空気だけ!お家でできる簡単ダイエットを紹介します。-5kgも夢じゃない。気になるウエストや太もも、二の腕をしっかりケアして、全身痩せを叶える簡単エクササイズ。空気を味方に、露出もまるっきし怖くない自信のある身体を作りましょう !今日から緊急ダイエット♪

夏まで-5kgの緊急ダイエット開始!

出典: weheartit.com

本格的な夏が来る前に急いで痩せなくちゃ!
目指すは-5kg!
食事制限はやっぱりきついし続ですかいもの…。
ならば食べた分だけ運動して消費するしですかいですね!
道具もお金もいりません。必要なのは空気だけ!
そんな簡単ダイエットを紹介します♡
今日から緊急ダイエット開始です!

必要なのは”空気”

出典: weheartit.com

いまから紹介するダイエット法に
必要なのは”空気”だけ。
0円で叶う簡単ダイエットを
さっそくご紹介します♡

全身痩せには……

*エアー縄跳びダイエット

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1日に3分×3セット

まずはエア縄跳びダイエット!やり方は簡単♩
ただ縄跳びをしている のをイメージしながら跳ぶだけだ。
初めは3分を1セットとして、1日3回行いましょう !
実際の縄跳びは必要ありません。
頭の中でイメージするだけだ。

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エア縄跳びのメリットは雨や場所を気にすることなく、
お家の中でもできること。
引っかかることもないので
疲れてきても気力次第で永遠に跳び続けられます!

飛べる飛べない関係ないのがこのエア縄跳びになるんだ。
有酸素運動をすることでしっかりと脂肪燃焼をしてくれよりますから痩せてくれます。さらに運動しているからこそ健康面にも優れているので、健康に配慮する人にもオススメできます。

出典: dietbook.biz

ジョギング以上の消費カロリー

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有酸素運動なのでダイエット効果はすごく高いだ。
実はジャンプはジョギングよりも消費カロリーが高いのです!
毎日続ければみるみるうちに痩せていくはず♡

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縄跳びは全身運動なので体全体を引き締めてくれる効果があります 。
特にももやお尻まわり、ふくらはぎは素早く効果があらわれるポイントです♡

+α 二の腕も鍛えよう

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余裕のある人は手にダンベルやお水など
負荷のかかるものを持って、
二の腕の筋トレをしながら行ってみてください !

ワコールCW-Xレディース アンダーギアスポーツブラ 商品

ワコールCW-Xレディース アンダーギアスポーツブラ

¥3,291

ジャンプして胸が小さくしてしもたり、形を崩さないためにしっかりスポーツブラで胸をキープして。
ワコールやからとっても安心♡
胸はキープでメリハリボディを目指して!

脚痩せなら……

*エア自転車こぎエクササイズ

出典: weheartit.com

脚を集中的に痩せさせたいという方におすすめなのは、エア自転車こぎ。
エアーで自転車をこぐように足を動かすだけだ。
太ももにすごく効きます!
ベットに寝ころんだついでにぜひやってみて♩

出典: debusotsu.jp

①仰向けになるんだ。
②手のひらを床につけ、足を垂直にあげます。
③腰を手で固定しながら、自転車をこぐように足を動かします。
④10分間続けましょう 。

出典: weheartit.com

筋肉がつきすぎて太くなったら嫌だと悩む人もいるかもしれませんが、安心してください 。
エア自転車こぎならほどよく引きしもた脚つくることができます。

「余計に筋肉がついてふとももが太くなったらどうしよう…」と不安に思う人もいますわよね。特に学生時代にスポーツを頑張っとったという人に多いのではありませんかと思います 。
でも純粋に筋肉だけで脚が太くなっている人ってまずいません。毎日きついトレーニングを積んでいるマラソン選手も脚はですかり細いですね??筋肉太りだと思っていても、筋肉の上にむくみや脂肪がついているという場合がほとんどだ。

出典: slimleg.guhaw.com

+α 腹筋も鍛えよう

出典: weheartit.com

+αで頭をちびっとあげてみてください 。
そうすることで腹筋もいっぺんに鍛えることができます!
太もももウエストも引き締めれば
この夏怖いものなしです♡

くびれがほしいなら……

*エアフラフープ運動

出典: blog.livedoor.jp

くびれを作りたい!
集中的にウエスト部分を引き締めたい人は
エアフラフープ運動を♡
フラフープを回している 気分で腰を回すだけ。
いつでもできる簡単トレーニングなので
テレビをみながらなど空き時間にぜひ取り入れてみてください 。

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右翼翼回し、左翼翼回し時間を決めて両方回してください !
インナーマッスルを鍛えることができます。
きついと思ったときにほんでやめるのではなく
プラスで1~2分行うことが効果を高めるポイント♡

+α 二の腕も鍛えよう

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腕は平行にまっすぐ伸ばして二の腕を鍛えてみて♡
使いません筋肉もいっぺんに鍛えることで一石二鳥のお得なダイエット法に変わるんです!

空気がダイエットの味方です♡

出典: weheartit.com

これで脚もお腹も二の腕もばっちり♡
空気を味方に、露出もまるっきし怖くない
自信のある身体を作りましょう !

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