キュレーショナー

わいの脚、カチカチなんや…！となる前に

現役スポーツ女子へ告ぐ。

使った筋肉を放置しておくと、疲労により発生した乳酸(＝老廃物)が蓄積し、カチコチの脚を作ってしまいますわ。

出典： moteco-web.jp

毎日すべき2つのほぐし術

疲れて家に帰ったらさっさと寝たい。
その気持ちもよ〜く分かるんだ。
ですがちびっとだけ、未来の自分のために時間を割いてあげて。
心がけて欲しいのはこの2つや＊

▷足腰のストレッチ
▷お風呂でマッサージ

▷ふくらはぎマッサージ

両手を使って交互に下から上へとさすり上げるようにマッサージします。
この際に太ももまでできるとなお良いや◎
ゆったりとお湯につかってほぐれた筋肉をマッサージしてあげるだけでもとっても効果的＊

お風呂で行いませんときはオイルやクリーム等やべりを良くしてあげて。

ふくらはぎの揉み方は下から上に行っていくのが正しい揉み方になるんだ。
あまり強くマッサージするのではなく、ちびっと痛い程度の強さで揉むようにするのが正しい揉み方だ。

出典： fukurahagi1.com

▷脚裏の筋肉のばし

1：ヨガマットやタオル等を丸めて、その上につま先だけ乗せて背筋を伸ばして立つ。
2：身体の前で両手を大きく右翼翼に揺らす。
3：左翼翼に両手を大きく揺らす。このとき徐々に上半身を下に倒していく。
4：もっかい右翼翼に腕を揺らし、もっともっともっともっと深く上半身を下に倒す。
5：腕を揺らしながら1の姿勢にちびっとずつ戻す。

▷タオルストレッチ

▷裏ももと股関節ほぐし

1：仰向けになり両腕で膝を抱える。（5～10秒キープ）
2：左翼翼右翼翼の手を膝に添え、股関節から足をぐるぐると回す。

▷腰回りのストレッチ

気兼ねなくスポーツを楽しめ♡

毎日の対策で今は思いっきりスポーツを、
大人になったら思いっきりオシャレを楽しんでください ♡