キュレーショナー

いつも短期ダイエットなあなたへ

夏前、水着を買ってから
「あれ、あと1週間で痩せなきゃ」と
急いでとダイエットをしてしまうあなた。

もう今年は短期決戦なダイエットは卒業せん？

■『痩せる習慣』をつける

日常に取り入れて！じっくりゆるゆるDiet

8：30　太陽の光を浴びる

「朝に日光を浴びる時間が早い人ほど、体格指数(BMI)は低下し、光を浴びる時間がとろいと上昇する傾向がみられたんだ。早起きして太陽の光を浴びることで、体重は減りやすくなるんや」

出典： tokuteikenshin-hokensidou.jp

朝日の光を浴びると痩せやすくなるわけは、
①体内時計が調整され、代謝が良くなる。
②食欲や代謝を促すホルモンに影響するので
　過食を抑えられる。
の2つにあるのだそう。

朝起きたらカーテンを開けて、
体いっぱいに太陽の光を浴びましょう ！

9：00　朝ごさんを食べる

朝食時、カラダは前夜からの断食状態で、エネルギーを必要としていますわ。そのエネルギーを摂取せん習慣をつくると、徐々に脂肪を溜め込もうとする、脂肪貯蓄モードのカラダになってしまいますわ。

出典： kirei-labo.com

ちゃんとした朝食やなくても大丈夫。
最初はちびっとでも良いので朝何か口に入れましょう 。
【ゆでたまご】や【トースト】などは
簡単なのでオススメや♪

9：30　ちょっぴりキツいほうを選ぶ

駅であなたはエスカレーターと階段、どっちを選びまっしゃろか？

「絶対エスカレーター！」派なのであれば、
1つだけでも良いので階段を選んでみてください 。
せっかく運動できる場所があるのに
その道を選ばないのは勿体無い！と思って
【ちびっとキツい道】を選ぶように心がけてみては？

階段の上り下りは、数字には現れへんのですが、実は軽いジョギングと同程度の運動効果が期待できるのだ。

出典： magazine.ietty.me

運動をする時間をているのがややこしい、
という人も多いはず。

ならなおさら日常生活の中で
運動できる箇所を探してみてください 。
電車で立ってみたり、階段を使ったり…。
どれか一つでも変えてみると、
3ヶ月後のカラダがちびっと違っているかも♡

12：00　毎食前にグラス1杯の水

毎日の食事の前にコップ1杯の水を！
これだけでダイエット効果があります ♡

特別なものを買わんとできるので
すぐ習慣化できそうですね。

食事の前にコップ一杯の水を飲むと、一時的な満腹感を感じることで、過剰な食欲を落ち着かせる効果があります 。

出典： slism.jp

満腹感を得られるだけでなく、
水をたくさん飲むことで
血行やリンパの流れが良くなるので
カラダの中の老廃物が排出されやすくなり、
代謝UPにも繋がるのです♡

18：00　晩ごさんは早めに食べる

よく芸能人の方もやっているのが
「◯時以降はごさんを食べない！」という
夕食を早く済ませるだけのダイエット法。

目安は【寝る3時間前に食事を済ます】！

夕食を早く食べると朝の目覚めもお腹が空いて自然に起きれるのやごく良いだ。

出典： dietclub.jp

寝る前どうしてもお腹が空いてしまう！
というのであれば。
ヨーグルトやブラックチョコレートなど
ちょっぴり食べて空腹をしのぎましょう 。

仕事などで早めに食事をとれへんのであれば
間食を取り、夕食を消化の良いモノを
ちびっと摂る、というイメージで過ごしてみて。

20：00　湯船に浸かる

シャワー派の人は、夜風呂派にチェンジするだけで、早い人なら１～２日、いくらなんでも１週間経てば、寝つきが良くなる、朝の目覚めが良くなる、便秘が解消する、体重が落ちてきた…といった、身体の変身を感じられるはずだ。

出典： www.excite.co.jp

湯船から出るとカラダがぽかぽかしますよね。
それは血行が良くなっている証拠なのだ。
つまり、代謝がUPしている ということ！

むくみ解消や老廃物の排出促進など、
痩せるために必要な効果は
湯船からつくられるんですね♪

21：00　大きな鏡でボディチェック

毎日自分の身体と向き合うようにしている と、食べ過ぎてしもた日は腹まわりがたるむし、一方で夕飯を少なめにしたり、運動をした日の翌日は身体が引き締まっていると、わずですか変身にも気付くようになるんだ。

出典： www.biranger.jp

食べ過ぎてしもた日はお腹がたるむし、
運動をした日は引き締まっている。
そんな体重計の数字には表れへん変身を
鏡では見ることが出来るのや♪

そうやっていくうちに
どうしれば自分のカラダが理想に近づくか
自分の感覚として分かってくるので
日々の生活を意識して送ることができます。

24:00　最低7時間の睡眠を

理想の睡眠時間は６～７時間と言われていて、眠り始めてから３時間は深く眠れると痩せホルモンの分泌が活発になるんだ。

出典： biyou-kyoukasyo.jp

22～2時はお肌とカラダのゴールデンタイム。
その時間しっかり寝ることで
カラダだけでなくお肌の調子もよくなるんです♡
早く寝て、早く起きる。
この習慣だけでも美しい変身がうまれそう。

じっくり、ゆっくり痩せていきましょ