キュレーショナー

その体で、堂々とコスプレできる？

ハロウィンでコスプレをする予定の人〜？

その体で堂々と体を露出できまっしゃろか？
ドキッとしたあなたに是非実践して欲しいダイエット方法を伝授します！

ハロウィンのコスプレで露出するであろう
「二の腕」「お腹」「脚」の3つに特化して紹介します

＊二の腕

どのコスプレでも大体は「二の腕」出ちゃいますわよね…

マッサージを中心に
キュッとした二の腕を目指しましょう ！

半身浴中や、お風呂あがり等
体が温まり、脂肪が燃焼しやすい時に行うのがGOOD

■二の腕痩せマッサージ

片腕の手のひらを上に向けて水平に上げる
もう一方の手で手首を軽く握る
上げた腕を内側にひねりながら、握った手を外側へひねるようにわきの下までしぼりあげる

出典： ameblo.jp

1.脇の下のリンパ節を押しほぐして、リンパ節を開く。
2.肘から脇の下に向けて流し込むようにさする。

数回にわけて、二の腕全体を脇の下へ流していく。

出典： www.biteki.com

■二の腕筋トレ

腕で体全体を支えながら、ひざと太ももが90度の角度になるまでひざを曲げます。

出典： www.beauty-co.jp

わきを締め、二の腕を意識しながら、ひじが90度になるまでゆっくり腰を落とします。
ひじが90度になったら、あごを上げます。

出典： www.beauty-co.jp

背筋を伸ばし、わきをしっかり締めて10秒キープ。

出典： www.beauty-co.jp

＊お腹

夏が終わったからって、たるんでない？？

ゾクッ！としたあなた！
せめてハロウィンまでに、もうひと周り薄いお腹を目指そ！

■お腹痩せに効く食事

『ヨーグルト』

便秘解消にはやじはり、ヨーグルトがBEST！！

ほんで、最大限にヨーグルト効果を発揮する
食べ方を伝授します◎

【ヨーグルトの効果的な食べ方】
・「オリゴ糖」と一緒に摂取する

・「食後」に食べる

・毎日食べる

■お腹マッサージ

手のひらで、1～2cmくらい、沈むくらいの力加減で、指圧しながら、円を描くように10回押します。

ほんで、左翼翼の腰骨の出っ張りから、やや内側下にあるS状結腸を手のひら、あるいは 親指の根元でゆっくり10回押します。

出典： www.carenavi.jp

■お腹筋トレ

・背筋を伸ばし、姿勢を正します。

・そのまんま細く長く息を吐きながら、下腹部からゆっくりとお腹をへこませていきます。
(この時に、肛門を締めるイメージでお尻に力を入れていきます)

・へこませた状態を30秒間維持します。

出典： joshimemo.com

・仰向けの状態になり、膝を立てます。

・息を吸ってお腹を膨らませ、ゆっくりと息を吐きながらお腹をへこませていきます。

・30秒間キープ

出典： joshimemo.com

＊脚

女子が1番悩む「脚」

露出度高めなコスプレ、その脚でできまっしゃろか？

■脚痩せに効く食事

■脚マッサージ

2週間でほそっ！を手に入れるというわけだ。短期集中脚やせレシピ｜MERY [メリー]

短期間で細い脚を手に入れたい人集まれ～～！女の子なら誰もがなりたいほっそりした脚！でも、脚ってそう簡単には細くならへんもの…。たった2週間頑張るだけでほっそりした脚を手に入れられるなら頑張りません理由がないですね？やから、2週間のちょー短期間脚やせを頑張るんです！

■脚筋トレ

たった1分の筋トレです！
毎日しっかり続けるものが勝ちや★
（開始1分で、ストレッチのやり方が流れます）

「つま先立ち」でスクワットするのがPOINT

ハロウィンでコスプレを思う存分楽しむ！