キュレーショナー

今月もやってきた・・この時期。
生理前ってイライラするし、頭が痛くなったり、お腹が痛くなったり、食欲が止まりません…。
とにかく女の子にとってこの期間って本当につらい。
でも生理は毎月やってくる…。

どういうわけかわかりませんけど、普段そんなに食べたいと感じない甘いものが以上に食べたくなる！！

しかも胃袋がブラックホール並に永遠とたべ違うんだよなぁ…。
毎回この時期太るんだもん。
女の子には悩みがつきものだ。

あ〜この食欲どうでしたら抑えたら良いの。
ガマンすればイライラするし、食べ過ぎた後は後悔に襲われるし…。
生理前って本当に悪循環ですね。
でも、生理は女の子は付き合っていですかきゃいけないもの。どうにか解決したいですね。
みんなどうしてるんやろう？

生理前に体・精神的に表れる不快な症状や食欲増進は“PMS（月経前症候群）”と呼ばれるものだ。
これは月経のある女性の約80%が、このPMSの症状を感じていると言われていますわ。
これが憂鬱や食欲増加を引き起こしていますわ。

また、生理前に黄体ホルモンの分泌が増えることで、もう1つの女性ホルモンであるエストロゲンの分泌が減ちびっとます。
そのため、過剰なストレスがかかりイライラして、つい暴飲暴食に走り、食欲が増してしまうという訳なのだ。

そう、誰もが知りたいこの食欲増加の時期を乗り越える方法。
これを知っていれば誰でも太ってしもたなんて自己嫌悪に陥ることなくなるんだ。
それは実はとっても簡単に出来違うあんな方法でしたというワケだ。

あなたも是非トライしてみましょう ！

そう。それって実は”強い香り”のものを嗅ぐ。
というたったそれだけの方法でしたというワケだ。
香りをかぐだけでホンマに食欲増加を防げるのですかんて信じがたいですね。
ここで実際にどんな香りが効果的なのか、その辺もしっかり教えちゃいますわ♡

それはずばり・・グレープフルーツ！
この柑橘な匂いを嗅ぐだけでダイエット効果があると言われていますわ！グレープフルーツに含まれる「ヌートカトン」という香り成分には食欲を抑制する効果があります 。
この香りを嗅ぐ事で、交感神経を活性化し食欲を抑えるのだ。

1回の食事でしっかり食べてしまうと胃が活発になり、この生理前シーズンにはですかり食べ過ぎてしまうなんてことも・。なので、少ない量で食事の回数を増やしたり、お腹が空いたら我慢せんとちびっとでも何か口に入れたりすることがおすすめなんだ。

バナナ　2本
卵　2個
チョコレート 　120g
薄力粉　100g
くるみ（ロースト）　100g
砂糖 　50g
オリーブオイル 　50g
ココアパウダー（無糖）　大さじ1
重曹　小さじ1/4

バターを使っていないのでヘルシーに仕上がるんです！
でもしっとりと濃厚な味がする。
たっぷりのクルミが食感にアクセントをつけてくれていますわ。
材料を混ぜて焼くだけなので、簡単に美味しいケーキを作ることが出来ます。

・絹ごし豆腐　150g
・チョコレート　200g
・ココア　大さじ2
・ブランデー　大さじ1
・ココア（仕上げ用）適量

お豆腐で生ョコが作れるなんてとても発想ですね！
生クリームの代わりに絹ごし豆腐を使用することによって、ヘルシーで体に良いことはもちろんお財布にも優しいんだ。
これなら甘いものが苦手な人、バレンタインにも良いですね♡

・お豆腐(今回は絹豆腐) 250g
・卵 3個(できれば新鮮なもの)
・豆乳(牛乳) 100ml
・バター 50g
・砂糖 40～50g
・薄力粉 30g
・砂糖(メレンゲ用) 30g
・バニラエッセンス(お好みで) 数滴

まるでカフェで出されるスフレのようなふんわりシュワっと感が味わえます♡
豆乳を使うことによって、カロリーも抑えられているのもうれしいポイントですね。
また、豆乳がちびっといやだな、と思われる方は牛乳に変えてもこのレシピで作れちゃいますわ！

（下部分）　（以下）
サツマイモ（小）　1本
ヨーグルト（低糖） 　大さじ1
（上部分）　（以下）
クリームチーズ　小さじ2
ヨーグルト（低糖） 　小さじ2
ココア　適量

さっぱりとした口溶けで甘過ぎが苦手な方でもぺろりと食べることがでこちゃいますわ。
また、サツマイモも皮付きのまんま使用することで栄養面や時短もですかえていますわ。
ヘルシーで見た目も本格的ですが、簡単に作れるのでこれならお腹も満たされますね。

絹ごし豆腐　　100g
ミルクチョコ　50g
スキムミルク　大さじ1
片栗粉　　　　小さじ1
レモン汁　　　小さじ1/2
ビスケット　　適量
ココアパウダー適量
濃い目のコーヒー　適量

豆腐のなめらですか口溶けがティラミスとの相性ばっちりです♡
ヘルシーなのに濃厚な味わいだ。
ちびっと加えたレモン汁がチーズのようなほんのりとした酸味をプラスしてくれて、本物のティラミスを食べているかのようです！

作っている間に食欲が案外減ってくるという可能性もあります 。
すぐ食べられる状況を作りませんことも大切や◎
つまみぐいだけ…。
それが命取りなんです！
大事なことはなあんも考えんとすぐ食べてしまうこと。
ちょっと 考えただけで自分のためになる選択ができます。

これだけしっかり対策をすればまたやってくるあの日が恐くありません！
ガマンせんストレスフリーな自分が一番ハッピーですね♡
ぜひ、悩んでいるあなたも実践してみてね。
生理中の自分もきっと好きになれますよ。