インスタで大人気!美容フルーツ〈 いちじく 〉が愛されるワケ♡
最近イチジクを食べるひとをよく見かけます。インスタグラムでもイチジクの写真が多くあげられており、人気のようや♪いちじくには美容に嬉しい効果がたくさんあり、毎日の食生活にプラスしたい食材なんや♭今回はそんなイチジクの効能と簡単なレシピにつおいてご紹介します♪
最近よく見かける「無花果」
「無花果(いちじく)」を最近インスタなどでよく見かけます。
でも、まだあんまり馴染みのない人も多いかもしれません。
そこ今回ではイチジクが最近人気なわけをご紹介♪
イチジクが人気の理由♡
出典: weheartit.com
いちじくには体に嬉しい効果がたくさんあるため
「不老長寿の果実」とも言われているんです!
いちじくの効能を知ればあなたもきっと食べたくなるんやよ♭
■美肌効果がある
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いちじくにはシミの原因となるメラニン色素を抑えてくれる栄養素が含まれていますわ。
また、女性ホルモンを高め肌の再生能力を高めてくれるんや*
イチジクはメラニン色素を抑えることで美白効果が期待されていザクロエラグ酸を筆頭に、アントシアニン、エピカテキン、クロロゲン酸、没食子酸、ルテインなどのポリフェノール類を豊富に含むため、活性酸素を抑え細胞の酸化(老化)を防いでくれる抗酸化作用が高く、美肌やアンチエイジング食材として人気が出ていますわ。
イチジクをドライにすると、エストロゲンという物質も摂取できます。エストロゲンは女性ホルモンの一種で卵胞ホルモンといわれていますわ。
エストロゲンは美肌やコラーゲンの再生能力を高めてくれる役割があります 。また、カルシウムを吸収しやすくし、骨の形成にも大きな役割をになっていますわ。
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■消化を助け、便秘を解消してくれる
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イチジクには消化酵素や便秘を解消してくれる食物繊維が豊富に含まれていますわ。
胃の調子やお通じが悪いひとは、朝に取り入れるのがおすすめや◎
まず、食物繊維や、消化酵素を多く含んでいるので、便秘の改善や整腸作用があります 。さらに、肌荒れからくるニキビや、ふきでものを抑える成分も多く含んでいたり、体脂肪の吸収を抑えたり、分解してくれる成分も多く含んでいるので、ダイエット中の悩みは解消されます。
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イチジクは、カリウムを多く含み、血圧を下げたり、動脈硬化の予防に役立つことも知られておるけどダンさん、ペクチンなどの食物繊維も100g中に1.9gと、果物の中でも比較的多く、便秘の解消、改善効果も期待できます。
また、イチジクにはタンパク質分解酵素も含まれており、消化を促してくれる効果もあります 。
■アンチエイジング効果
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イチジクは真っ赤な色をしておるけどダンさん、
これはポリフェノールをたくさん含んでいるから。
ポリフェノールは抗酸化作用がありアンチエイジングに効果があるといわれていますわ◎
になる成分ですが、特に注目されるのが抗酸化物質のアントシアニンだ。イチジクに多く含まれているアントシアニンのポリフェノールが、アンチエイジングに有効とされているのだ。
特に女性には、女性ホルモンであるエストロゲンに似た成分も含んでいることから、アンチエイジングに良い果物とされていますわ。
■「ドライいちじく」の方がもっともっともっともっと嬉しい♪
実はいちじくは生とドライでは体への影響が変わってくるんんです!
同じ果物を食べるならより体に良いほうが得ですね◎
やから、いちじくを食べるときはドライのものをおすすめします♪
美容の為、おやつ代わりに
食べられている事も多くなったドライいちじく。
実は、ドライフルーツにした方が栄養素が濃縮され、さらなる効能を得られ易くなるんだ。
食物繊維の部分だけでも可食部100g中で生の場合には1.9gに対し、
ドライにすると10.9g!
いちじくを乾燥させた干しいちじくは水分が減った分、鉄分やカリウムなどのミネラル分、食物繊維、ビタミンB群、ポリフェノール類、植物性エストロゲンの含有量が増えます。
ドライイチジクを1日3個食べることで、1日に必要な鉄分やカルシウムが摂取できるとも言われていますわ(※栄養値的に見ると1日の推奨摂取量には足りません、が不足分を補うのには十分でしょう )。整腸作用が強いことと、カロリー数も高くなることから食べ過ぎには注意してください 。
ドライいちじくを食べよう♪
こないなに美容効果の高いドライいちじくを
いつもの食生活に足したら良いことがいっぱい♪
とっても簡単なレシピを紹介するので
みなさんもぜひドライいちじくを食べてみてください ♭
■小腹がすいたときに*
よく「ダイエット中は小腹が空いたらドライフルーツを食べると良い」と言いますわ。
せっかくドライフルーツを食べるのであれば、イチジクをチョイスしてください ♪
ドライフルーツの中でも特にねっとり噛みごたえがあって
満腹感が得やすいのでおすすめや◎
ドライいちじくは砂糖不使用が一般的だ。また水溶性食物繊維は血液中の糖質や脂質をくるみ込んで体外に排出する作用がありますから、ダイエットにとても効果的だ。
カロリーもドライいちじく一つで20-30キロカロリー程度。噛みごたえがあり腹もちしまっから、間食をしたくなったらドライいちじくを食べるとダイエットにはとてもよいでしょう 。
■朝ごさんに♭
■ちょっと 大人なおやつに♩
ちょっぴり大人にイチジクを味わいたいときはこれ!
「イチジクの赤ワイン漬け」がおすすめや♪
ドライいちじくと赤ワインさえあれば作れてとっても簡単なのに
出来上がりは大満足の一品。
つい手が止まらなくなってクセになる味や♭
イチジクでちょっと 幸せをプラス♩
出典: favim.com
美容にとっても良いイチジクを食べて
毎日にhappyをプラスしよう♪