キュレーショナー

バストが小さいのがとてもコンプレックス！
服を着てもあるんだですかいんだか分からないくらい。
女の子らしいシルエットのトップがないんだもん…。可愛い洋服を着ても、ストーンとしたシルエットがイヤ！

バストアップ計画を始めましょう ♡
コンプレックスがちびっとでも改善されれば、もっともっともっともっと自分に自信ももてるし、おもいっきりお洒落も楽しめる！
食事に気を使ったり、簡単な方法で続けられるバストアップ法をご紹介します！
女の子らしいシルエットをゲットしましょう ♭

バストの大きさには、食生活が大きく関係していますわ。ダイエットなどの過度な食事制限などにより、バストが小さくなってしまうことは、本当にあることです！
健康的な食事を摂るとともに、バストアップにもなる食材を取り入れるようにしましょう ◎

【キャベツの韓国風サラダ】

▷ 材料（3人分）
・キャベツ…200グラム
・大葉…4枚
・塩…4つまみ
・ゴマ油…大さじ1
・糸唐辛子（あれば）…適量

【キャベツとやがいもの豆乳ポタージュ☆】

▷ 材料（4人分）
・キャベツ…2～4枚（約180g）
・やがいも…小2個
・たまねぎ…1/2個
・バター…小さじ2
・水…2カップ
・コンソメ顆粒…小さじ2
・豆乳…2カップ
・塩…適量
・こしょう…適量
・パセリ…適量
・クルトン…適量

【鶏肉とネギの照り焼き】

▷ 材料（2人分）
・鶏胸肉…1枚
・長ネギ…1本
・しめじ…半株
・酒…大2
・醤油…大2
・みりん…大2
・砂糖…小2
・ごま油…小1

【Non fly～✾ダイエット手羽先揚げ(風)✾~甘辛スパイシー】

▷ 材料（2人分）
・手羽先…10本
・塩、こしょう…適量
・片栗粉…適量
・風味づけ※ごま油…適量
・オイスターソース…大さじ3
・蜂蜜…大さじ2
・酒…大さじ1
・酢…大さじ1
・胡麻…大さじ1
・粗挽き黒胡椒or一味唐辛子…大さじ1～

【美肌サラダ♪アボカド明太マヨ豆腐 】

▷ 材料（2人分）
・木綿豆腐…1丁
・アボカド…1個
・レモン汁…大さじ1/2
・辛子明太子…1腹
・マヨネーズ…大さじ1/2～1

バストアップをするには、程よい筋肉が必要だ。大胸筋の筋肉不足や衰えにより、バストはサイズダウンしたり、形が悪くなってしもたりします。
軽いエクササイズなどで、程よい筋力をつけるようにしましょう ♡

胸の前に両手をあわせ、その中心に向かって均等に押し合うようにして、力を入れていきます。（約20秒）
道具などを使いませんエクササイズなので、空いた時間に簡単にできますね！

胸の前で、両手の指を引っ掛けるようにして、外側に引っ張るように力を加えていきます。（約20秒）
腕が下がりませんように注意してエクササイズしてください ♡

肩甲骨を寄せることで、猫背矯正となり、姿勢を整えることができます。
猫背はバストが小さく見えてしまう原因！姿勢が悪いのは筋力の低下ともなるんだ。肩甲骨を寄せるエクササイズで姿勢を正し、バストアップへと導きましょう ♪

肩甲骨を寄せるように手を後ろで組み、肘を伸ばしたまんまで、二の腕が張るように上がるトコまで上げます。（毎日10回）