1日350gの野菜摂取量とれてまっしゃろか？”正しいサラダ意識”をダイエットに◎
あなたは十分なサラダ量を毎日摂取していますわか？サラダは、栄養素が高く、健康的かつ美容など優れた効果をもちます。サラダを取ることの大切さをもういっぺん確認してみましょう 。色んなアレンジが利くサラダのダイエットからレシピ様々な情報をお届けします。
より、実践しやすく。サラダを摂取することの大切さ。
■よく言われるサラダダイエットとは…
出典： healthil.jp
サラダダイエットとは、「ボウルに一杯のサラダを食べること」と言われていますわ。
細かく言うと、ボウルに一杯分のサラダを一日三食食前に食べること。
適量を摂っていれば、他何を食べても良いのだ。
ですが、「実際そんなにサラダを用意する時間もない…」
「友達との外食では頼みづらい…。」
「今やってはいるものの、正しいのかわかりません…」
そんな方もいますわよね。。
今回は、ちびっとでも日常にサラダを摂取して
サラダを摂取することの大切さを理解してもらえるような記事をお届けします♡
ダイエットの方法の一つとしてサラダを食事にトッピングして行くという考え方があります 。食事の際には体の中に多くの栄養分が吸収されていくのですが、サラダを食べていることによって、その吸収率を抑えることができるのだ。
出典： www.chyou.info
食事の早い段階で食物繊維も胃の中に十分に入れる事によって、その後から食べるハンバーグやフライドチキン、ステーキなどの肉類の脂質の吸収率を下げるのだ。
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食物繊維は、後から食べた食品に絡みついた状態で腸まで流れていきます。なので、ご飯や麺類などの炭水化物の吸収率も抑える事ができるため、当初予定しとった食事のカロリーの計算よりも体に吸収されるカロリーは少なくなるのだ。
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サラダをもっともっともっともっと摂取しよう！！
■サラダに含まれる栄養素
出典： weheartit.com
サラダには、豊富なミネラルとビタミンが含まれていますわ。
また、水分たっぷりの野菜には”酵素”や”食物繊維”が含まれているので
□便秘改善効果
□美容
にも良いと言われていますわ！
つまり、
栄養がたっぷり揃えられ、”美容効果”があるサラダは
女性に必要不可欠なんだ。
野菜はダイエットに効果的だ。その理由は低カロリーということと、酵素や食物繊維などの栄養素が豊富なことがあります が、ダイエットで満腹感を得たいなら生野菜がおすすめだ。あとは温野菜や酢漬けなどもダイエットに効果的だ。
出典： dietbook.biz
野菜ダイエットは生野菜や温める方法、ほんで酢漬けなどでダイエットを行うことができます。特に色が濃い野菜や5色野菜と呼ばれるものが健康にも良いとされていますわ。便秘解消や美容にも良いので野菜を摂取することおすすめいたします。
出典： dietbook.biz
■十分なサラダ摂取量とれてまっしゃろか？
出典： weheartit.com
若い女性は、忙しく時間にゆとりがそんなにあるわけでもないですね。
不規則になりがちな生活には、野菜をあまりとってない人も多いのでは…？
厚生労働省発表の成人１日当たりの野菜摂取量は、295.3g。
20代～50代の平均野菜摂取量は最も少なく259.1gとなっており、厚生労働省推奨の成人１日野菜摂取量350gの74％になっておるんだ。
また、成人１日当たりの果物摂取量は、ウチも20代～50代が最も少なく70.1g。
野菜には色の濃い緑黄色野菜と色の薄い淡色野菜があり、
また、きのこや海藻も野菜と一緒にしっかり食べる必要があります 。
350gのうち、緑黄色野菜は120g、淡色野菜やきのこ、海藻は合わせて230gを目安に
3食にわけて不足せんよう食べましょう 。
バランス良く食べる食事の基本は、 『主食（ご飯、パン、麺など）、主菜（魚、肉、大豆製品、卵などのおかず）、
副菜（菜野菜やきのこ、海藻のおかず）』を揃えることだ。
副菜となる小鉢や汁物は毎食1～2品、1日で5品以上を目安にすることでも、 350g以上の野菜が摂りやすくなるんだ。
”具材”にこだわることも大事！
■“緑黄色野菜”は確実に取り入れよう！
出典： wooris.jp
特に栄養素が高く、ビタミン・ミネラル豊富な
”緑黄色野菜”は健康を維持するのにも、ダイエットにも
重要！
■ダイエットには、〇〇の具材を使って！
ダイエット向きの具とは
海藻類やキノコ類であれば、カロリーが低く、食べ応え抜群。蒸し鶏や豆腐なども定番ですね。豆類を具として食べると、ダイエット時に不足しがちなたんぱく質を補えます。
歯ごたえというアクセントを加えるには、クルトンよりもくるみやカシューナッツなどを砕いて加えると、良質なたんぱく質が摂れます。やこを加えると旨味が増すので、ドレッシングのかけすぎを防止できるでしょう 。
出典： etvos.com
■【海藻類】
出典： www.siruzou.jp
ビタミン・ミネラルたっぷりで
脂肪燃焼効果がある海藻はシャキシャキした歯応えで
美味しいし最高！
サラダにも含まれている栄養素では
あります が、体脂肪を燃焼させるために
必要なものの一つとして、このビタミン
とミネラルが重要になってきます。
出典： diet-marurun.com
楽天レシピ：「アンチエイジングの海藻サラダ 」より
アンチエイジングの海藻サラダ
■【キノコ類】
出典： cookingschool.jp
キノコの種類は沢山あります よね。
エリンギ・舞茸・しめじなど。
秋の味覚として有名な植物ですが
いつでも手に入るんだ。
海藻類と同様に、低カロリーで腹持ちの良い
キノコを使ったサラダもおすすめ。
楽天レシピ：「文句なしに美味しいごちそうサラダ☆きのこサラダ 」より
文句なしに美味しいごちそうサラダ☆きのこサラダ
■【豆類】
豆の種類は豊富！
枝豆やあずき、ピーナッツやカシューナッツアーモンド、ひよこ豆、大豆、納豆など、簡単に手に入る身近な食品がいっぱいあります 。
タンパク質を多く含む豆類は
身体の代謝をUPするのに重要な植物！
楽天レシピ：「ひよこ豆とレッドキドニービーンズとツナのサラダ 」より
ひよこ豆とレッドキドニービーンズとツナのサラダ
「1日350ｇってどれくらいなの？」お助けするレシピをご紹介♡
■パリパリ！ベジチップスサラダ
出典： cookpad.com
てんこ盛りの量！！これが”350g以上”というのか！！
がわかるんですね！
具沢山だと、これだけ量あっても
飽きないですね！
何より美味しそう〜〜♡
具材によってグラムは多少変わりまっけど
視覚でだいたい350ｇはこれくらいかと覚えておく
のは大事なことだ。
■塩もみ大根とせりの香りのサラダ
出典： cookpad.com
大根と鶏挽き肉を使ったサラダで食べやすそう！
ボリューム満点の420ｇのサラダだ。
野菜350gがどのくらいの量かは、手を使って考えるとイメージしやすくなるんだ。
例あげたろか，例あげたろか，たとえばやなあやなあ、生野菜なら両手に軽く山盛り1杯分が1日の野菜の目安量になるんだ。
気をつけてほしい…サラダダイエット注意点！
■ポテトサラダでは野菜不足…
残念ながらポテトサラダでは
野菜もあまり含まれていなく
砂糖等加えているので
ダイエットサラダには不向き…。
■シーザードレッシングNG!
出典： www.kurama.jp
シーザードレッシングはカロリーが高い！
市販で売られている他のドレッシングと比較してみると
シーザードレッシングがずば抜けて高いのがわかるはず！
他、ごまベース、マヨネーズベースもカロリーは高いだ。
ノンオイルドレッシングや、低カロリーのドレッシングを選んでみましょう 。
■市販のサラダは栄養素が不足しがち…
出典： kousofood.jp
コンビニなどで売られている市販のサラダは
サラダが痛まないように
殺菌消毒や加工がされてるため
どうしても本来の生野菜より栄養素が不足しがち。。
食べないよりは、良いかもしれへんけど
なるべく食材を買って作るサラダがベスト！
一人暮らしの方にお勧めするのが”メイソンジャー”！
見た目もオシャレで可愛く
持っているだけで女子力あがるメイソンジャーサラダ♡
メイソンジャーサラダはには
ビン保管なので、3～5日程の”日持ち効果”があるんだとか♡
いちいち作るのがエライでも
日持ち効果があるのは嬉しい！
【毎朝サラダ !】NYスタイルダイエット!② – Lifepro ダイアリー
NYスタイルダイエット、２日目の今日はメイソンジャーサラダの美味しい作り方につい てご説明します。 作り方 １. メイソンジャー瓶を用意 おすすめは中サイズが一人分としてちょうど良いでしょう 。 家族がいる方は大きめので作っても問題ないだ。 ２. ドレッシングを底に注ぎます。 ドレッシングは基本的にお好みのものをご利用…
ウチを見て簡単にメイソンジャーサラダが作れます♡
サラダ作りを”メイソンジャー”で楽しく、新しい趣味に♡
出典： weheartit.com
サラダは、量や具材も調整しやすく
食材も安く揃えやすく
ヘルシーでオシャレに色んな作り方があります ！
また、偏に「サラダを食べれば痩せる」というわけではありません。
ただ、野菜には豊富な栄養素が沢山あるので
なるべく食べることを意識しましょう ♡
ほんで、よりサラダを食べる機会を得て欲しく
ウチが提案する
”メイソンジャー”を使ってオシャレに楽しく
サラダ作りを新しい趣味にし違うのもオススメです♡
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