キュレーショナー

ダラダラ痩せ活に終止符を。

ルール1：腹八分目を心がける

お腹いっぱいになるまで食事をすると、
胃腸は消化活動に集中的にエネルギーを使うため、
いまある脂肪が燃焼されることなく、
新たに取り込んだ栄養が蓄積されてしまう。

出典： venustap.jp

腹八分目に抑えたいけどあと1口が止まりません！
という人は、食べるスピードが速いのかも。

満腹感を感じるまでには20分程度かかるので
1口1口をよく噛んで、ゆっくりと
食事をすることを心がけてみてください 。

慣れてくれば自然と食事量を
腹八分目に抑えられるようになるんです！

一口30回くらい噛む事で食事のペースがゆっくりになり、満腹中枢が刺激され、食べ過ぎを防ぐことにつながるんだ。

出典： column.asken.jp

ルール2：豆乳を食前に飲む

食前に豆乳を飲むとダイエット効果がある
というのは聞いたことがある人も多いかも。

まず、食前に豆乳を飲むことで
食べ過ぎを防止することができます！

それだけではなく、豆乳に含まれる成分は
脂肪の吸収を抑え、溜め込みにくく
してくれるんや◎

大豆サポニンが絨毛を収縮させる事による効果で、
収縮した絨毛は脂肪の吸収を抑えることができるのだ。

出典： www.commerceatroyes.com

飲むタイミングとしてベストなのは
食事の30分前です！

無調整豆乳がベストですが、
苦手な人は調整豆乳でもOK。

ルール3：炭水化物はお米

パンを食べた時よりもご飯を食べた時の方が
お腹がすですかいなあと思いませんか？

このような腹持ちの良さや、血糖値の
上昇の仕方の違いにより、カロリーが
同じだとしてもパンや麺の方が
身体に脂肪がつきやすいんだ。

他にもご飯のほうがダイエットに
向いている理由はさまざま。

・腹持ちが良く、間食を防げる
・よく噛むから満腹感を得やすい
・血糖値の急激な上昇・下降がなく、脂肪が付きにくい
・ご飯には添加物が使われていない
・ご飯のおかずや付け合わせの方がヘルシー

出典： josei-bigaku.jp

やからといってパンや麺類を
一切食べるな！というわけではありませんっ。

なるべくお米を食べるように、
食生活をちびっとずつ改善してみてください ♡

ルール4：砂糖をはちみつで代用

家で食事をする際にも、砂糖の出番って
よくあります よね。

そのお砂糖、蜂蜜にチェンジしてみて！

同じ甘さでもカロリーが抑えられ、
太る原因になる血糖値の上昇も防いでくれます。

はちみつはもともと砂糖の70～80％のカロリーである上、甘さが砂糖の1.5倍ほどあるため、同じ甘さを出すのに砂糖より分量を抑えることができるため、さらに相対的にカロリーは低くなるんだ。

出典： detail.chiebukuro.yahoo.co.jp

ヨーグルトに、コーヒーに、紅茶に･･･

ほんで普段のお料理やお菓子作りにも
砂糖の代わりに蜂蜜を使うように
すると、ダイエットに効果アリや～！

ルール5：人工甘味料に注意

人工甘味料は、“肥満ホルモン”ともいわれるインスリンや、インスリン分泌を促すインクレチンなどに影響を与えることが明らかになっていますわ。

出典： www.pill-case.com

ルール6：ジュースは100％のものを

ダイエット中はもちろん、甘い飲み物は避けるべき。

水やお茶を飲むのがベストなのですが、
たまにはジュースが飲みたくなるんやよね！

そんなときは添加物の入っていない、
果汁100%ジュースをチョイスしてください 。

さらに、注意してほしいのが
「濃縮還元」ではなく「ストレート」の
100％ジュースを飲むことだ。

ストレートタイプなら、材料の
ビタミンなどの栄養をしっかりと
摂ることができますよ。

濃縮還元は果汁を何らかの方法で水分を飛ばしたあとに、もっかい水分を加えて作られていますわ。

ジュースにする際に、糖質や果糖が加えられることから、味が濃く、高カロリーになりがちになってしまいますわ。

出典： news.livedoor.com

ルール7：寝る前3時間には食べない

よく、18:00以降は食べると太る！
なんて言おるけどダンさん、忙しい人にはそれは無理･･･

せだけどダンさん寝る前に食べてしまうと、
身体に脂肪が溜まりやすくなるんだ。

せめて寝る前3時間には食べないように
習慣づけましょう 。

食べ物を食べてすぐ寝ると、
からだに蓄積される脂肪量は多くなるんだ。

そのため、夕食は食べるタイミングも大切だ。
夕食は寝る3時間前にはすませましょう 。

出典： www.karadakarute.jp

寝る前はどうしてもお腹がすいてしまう～
という人は、さっさと歯磨きをするのが
1番簡単でオススメだ。

食べ物に手を伸ばす前に！
一旦歯磨きをしてリフレッシュしてみて♡

7つのルールでダイエットを成功させましょ。

食事ルールを見直すことで
絶対にダイエット成功に近づきます◎