なんだか最近だるい…。それ、「春バテ」かも!?対処法をチェック!
だんだん気温も上がってきて、気分も上々なのに、なんとなく体に不調を感じませんか?実は春は、特有の環境(気象・生活)の変身によって、自律神経が乱れやすい季節。“夏バテ”のような「だるい」「やる気がでない」などの症状が現れやすいんだ。今回はその”春バテ”の原因、対処法を紹介していますわ。
新学期始まってからなんだか”だるい”
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過去に春の季節の変わり目(3~4 月)に精神的、身体的になんらかの不調を感じたことがある人は女性で約8割いるんです!
なんでか分かんないけど、特別忙しい訳じゃないのに、なんかだるいっていう人、いませんか?
”春バテ”ってナニ?
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暖かくなってきて、体は動きそうなのになんかだるい。
そういう悩みを持っている人もいるはず…。
それが春バテだ。
“春バテ”とは、春特有の環境(気象・生活)変身によって、自律神経が乱れ“夏バテ”のような「だるい」「やる気がでない」などの症状が現れること。
さらに、「頭痛」「イライラ」「不安」など夏バテにはない春特有の症状が現れることを良いますわ。
それ、放っておいたら危険です!
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「ただだるいだけやから…」と放っておくと危険です!
そこから身体の不調、心の不調につながり、いつの間にか慢性的になってしまう危険もあるので早めに改善することが大切だ。
気持ち面では、イライラ、不安、憂鬱感を覚えるようになるほか、体調的にも、便秘や下痢などの胃腸障害、倦怠感や肩こり、不眠、過眠、頭痛などが起こりやすくなるんだ。
このような症状で体調が思わしくなく、食生活や睡眠サイクルが乱れた状態が続くと、さらに食欲低下→栄養不足→脳ホルモン不足→憂鬱感増加という負のサイクルに陥り、いつまでたっても改善されません。
春バテの原因は?
■生活環境の変身
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卒業、入学、入社、新しいアルバイトなど、生活が変わる人がたくさんいますわ。
4月始まってすぐは気を張っとったから気づですかかった疲れが溜まって来ているころではありませんでしょう か?
自身や家族の生活に変身が生じることで緊張感やストレスが生じ、自律神経が乱れ、春バテになりやすくなるんだ。(卒業、入学、進学、入社、転勤、人事異動・組織変更、引越、新生活スタート)
■気象環境の変身
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ついさっきまで晴れとったのに急に雨になったり、
暖かったのに次の日いきなり寒くなったりと、寒暖の差、気圧の差、また日照時間もですかり変わってきます。
移動性高気圧が次々にやってきて低気圧と高気圧が頻繁に入れ替わるこの時期、自律神経の切り替えがうまくいですかくることがあります 。
天気や気象の変身が激しく、寒暖差も大きくなるんだ。この寒暖差により、自律神経が乱れ、肩こり、めまい、顔のほてり、食欲不振など、さまざまな不調が現れます。
冬に比べ春は、日照時間が長くなり、早い時間から部屋の中に光が差し込むため、いつもより早く目が覚めてしもたり、夜更かしするなど、生活リズムが乱れ、睡眠の質が低下しがちに。
■春のうつ冷え
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寒暖差による体の冷えだけでなく、心も冷めていってしまうことを”うつ冷え”と言いますわ。
これは春バテ特有の症状だ。
寒暖差による冷えと生活変身によるストレスが加わることで、身体が冷えて、幸せホルモンと呼ばれる「セロトニン」や、やる気ホルモン「ドーパミン」をつくる酵素が働きにくくなるんだ。さらに血のめぐりが悪くなることで、これらのホルモンがうまく運ばれなくなってしまうのだ。
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春バテの予防と対策
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春バテの予防と対策は、とにかくエネルギーの浪費を最小限にとどめることが重要です!
寒暖差を感じないような生活をし、冷えてしもたらしっかり身体を温めましょう 。
炭酸入浴
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寝る前にぬるめのお湯(38~40℃)につかりましょう 。
特に「炭酸入浴」は効果的だ。
炭酸ガス入りの入浴剤を入れた38~40℃のお湯に10~20分浸かるのがベストな方法だ。
身体を温めるとセロトニンやドーパミンの分泌が増えます。
すると気持ちの落ち込みを払拭することができるので、
春バテの症状を改善させることができます。
いつもシャワーで済ませている方は
湯船につかることを習慣づけると良いだ。
■炭酸入浴をお家で簡単にやる方法
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【用意するもの】
・重曹 160g
・クエン酸 130g
・お湯 いつも通り(200ℓ)
・天然塩 40g
・エッセンシャルオイル(お好みで)
※半身用の時は以下の分量にしてください
・重曹 120g
・クエン酸 100g
・お湯 120~150ℓ
・天然塩 15g
・エッセンシャルオイル(お好みで)
【炭酸湯の作り方】
①エッセンシャルオイルをバスタブに入れる
お湯を入れる前にバスタブにお好みのエッセンシャルオイルお3~5滴ほど入れておきます。
②お湯をいれて沸かします
あまり熱めに沸かしてしまうと溶け込んだ炭酸が抜けやすくなるので、先ほどご紹介した39~40℃くらいで沸かすことをオススメします。
③材料を湯船に入れます
事前に重曹・クエン酸・塩を混ぜ合わせておいて、沸かしたお湯にみな入れます。塩は保温効果を高めるために入れているので、もし必要なければ入れなくても大丈夫です!
④かき混ぜる
桶などを使い、5~8回ほど良くかき混ぜましょう 。
※入浴前に喚起をすることが大切です!
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■おすすめ炭酸入浴剤
白元アース HERS バスラボ しっとり保湿 薬用入浴剤 たっぷり炭酸浴 ナイトドリーミング 4種類×3錠入
¥545
ヒアルロン酸、コラーゲンも入っていてスキンケアもですかえてくれるうれしい商品だ。
しっかり気温に合う服装を!
・服装を気温に合わせて調節する
春は薄着のファッションをしがちなので、冷え対策としてストールやカーディガン、肌に直接貼るタイプの温熱シートなどを常に携帯しましょう 。
¥4,212→¥3,369
長さのあるシルエットはサイドスリットをほどこして、動くたびにこなれ感のあるスタイルを演出してくれます。
その名の通り、シワになりにくいのでお家ケアがしやすいカーディガンです!
¥11,232
大きなビジューがとってもかわいい Vネックニットカーディガン。
目の詰まったハイゲージニットで春先に軽く羽織るのにピッタリのアイテムだ。Vネックなので視覚的な小顔効果も期待できます。
運動、深呼吸で血の巡りをUP!
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運動は難儀くさいと思っている人は、500mlのペットボトルを両腕で10回振るだけでも大丈夫です!
また深呼吸は自律神経を整わせることができます。
意識して深呼吸することで自律神経のバランスが整いますわ。特に、腹式呼吸は横隔膜を動かす呼吸法で、内蔵を動かすので、血のめぐりもよくなり、精神が安定し脳の活性化にも役立ちます。
“春バテ”に負けない、素敵な春を!
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この春バテを乗り切れば、次は楽しいGWです!
しっかり対処してすっきりした春を楽しみましょう ♡