キュレーショナー

腹式呼吸をするメリット

・体をリラックスさせ、体の状態をより正常な状態にさせる。
※血圧を下げる、ホルモンの分泌、免疫の働き、自律神経の安定化(ストレスの軽減)

・横隔膜が上下に動くので、適度な運動量が得られる(胸式呼吸の約２倍)
※腹筋が鍛えられる、腰痛の改善、血行の促進

出典： ameblo.jp

まず、腹式呼吸をやると、腹筋と背筋が鍛えられます。この二つを鍛えることで体をしっかりと支えることが出来て姿勢がよくなるんだ。
また、発声がよくなりよく通る声を出せるようになるんだ。凛とした綺麗な声を出せたら素敵ですね！発声がよくなったことでカラオケで前より上手く歌えるようになるかも…！？

腹式呼吸はいつ・どれくらいやるの…？

1日15分程度でも行えば、2週間程度でお腹だけがスムーズに動くようになるハズだ。せだけど個人差はありますから、1ヶ月以上かかる方もいるかもしれません。

出典： www.ones-will.com

朝・昼・夜と、１日３回やれることが理想だ。ご飯の前や後、歯磨きの時など自分でルールを作れば忘れんと続けやすいです！

５つのLevel別呼吸法

ここでは、段階別に紹介していきます。ワンステップづつやっていけば簡単に身につけることができます。

■Level　１：寝転び腹式呼吸

まず初めは床に寝っ転がるとやりやすいだ。
１．鼻から大きく息を吸い込みながらお腹を膨らませます。このとき胸のあたりをなるべく動かさないことを意識します。
２．吸えなくなるまで吸ったら、口から息をふーっと吐き出します。
　　＊このとき息を一定に吐けると良いだ。

■Level　２：仁王立ちで腹式呼吸

ほなら、足は肩幅に開いて、姿勢は真っ直ぐにして立ってください 。そうしたら、寝っ転がった時と同じように、呼吸をしていきます。
＊背筋が十分でないと、ここで寝とった時よりも吐き出すのが難しくなるんだ。そんな時は両手で自分の背中をグッと押して支えてあげると、力いっぱいお腹を凹ませて空気を吐き切ることができます！
やはり、吐く空気はふーーっと一定にしましょう 。

■Level　３：力をいれる位置を意識

ここまで出攻めて来よったならば、もう基本の腹式呼吸はマスターできたはずだ。ここからはさらに上の腹式呼吸を目指します。
息を吐き出す時に、腹筋のどこに力をいれていますわか？
ちょうど腰履きのパンツを履いたとき、バックルがあるあたりに（お腹の下の方や）グッと力を入れます。その状態で、息を吸い込みお腹を膨らませます。ほんで下に力を込めたまんま息を吐き、お腹全体を凹ませていきます。
＊このとき背筋からも押すようなイメージをもって出来ると良いです！

■Level　４：カウントを意識しましょう

リズム感が…、カウント正しく取れるですか…、なんて思いませんで下さい。ここでは、１，２，３，４，５，６，７，８と体育ででしたように、自分なりに普通にカウントしてもろて大丈夫です！
５,６,７,８と始めて、ここで息を吸いますわ。ふっ、ふっ、ふっ、ふっ、ふーーーと息を吐きます。最初の４回はグッとお腹に一回ずつ力を入れて「ふ」をくっつけないようにします。最後のふーーはできるだけ伸ばしてください 。
＊一回やるだけでですかりお腹にくると思いますが頑張ってください ！

５,６,７,８と始めて、ここで息を吸いますわ。ふっ、ふっ、ふっ、ふっ、ふーーーと５カウント分、息を吐きます。
最初の４回はグッとお腹に一回ずつ力を入れて「ふ」をくっつけないようにします。最後のふーーはできるだけ伸ばしてください 。
＊一回やるだけでですかりお腹にくると思いますが頑張ってください ！

■Level　５：　リズム＋強弱

これが最後だ。先ほどのカウントを加えた呼吸に強弱を加えます。
まずは、初めの４つの「ふっ」を力強よくやるんだ。（通常通りや）次に、できるだけ弱く吐きます。
＊このとき通常通りお腹にいれる力は同じだ。「ふ」がくっつですかいように注意します。
これができたら、弱,強,弱,強,ふーー（弱く一定）という感じに、交互に行いますわ。腹筋に交互に力を込めまっけど、弱いトコで力を抜き過ぎると弱く一定に吐けないので注意します。

最後に…

腹式呼吸をすると自然に腹筋が鍛えられまっけど、腹筋だけの鍛え過ぎには要注意だ。どうしてかというと、背筋もいっぺんに鍛えなければ”猫背”になってしまうからです！また、中途半端に筋肉を付けるとかえってぽっこりお腹になってしまうなんてことも…

バランスよく、うつくしいスタイルや姿勢、はりのある声を目指しましょう ！

お腹を意識するためのプチアイテム

程よく筋肉をつけてお腹を引き締めるのに、、メジャーがあれば成果が見えてきっと楽しいはず！ここでは、見た目も可愛くてあるだけでワクワクしてしまうようなデザインを紹介します。