ダイエットを効率的に＜100kcalおやつからの100kcal運動＞
ダイエットをしている と小腹すきますよね。そんなときは、100kcal分の間食をしてみませんか？我慢している と後にどか食いを引き起こしてします可能性もあります 。100kcal分摂取したら、その100kcall分を消費出来る運動も紹介していますわ。もっともっともっともっと効率良くダイエットをしてみませんか♡
間食って…
出典： weheartit.com
ダイエット中ってお腹空きませんか？間食したら負けだ！って思っている人も少なくないと思います 。でもでも！どか食いを防ぐ為にも間食って大切なんだ。
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やからって食べ過ぎては、元も子もありません。
ほんで、100kcal分のお菓子と100kcal分の運動量を紹介していこうと思います 。
食べ物編
■ぜ良いんぶひとつのこらずで100kcal
出典： ameblo.jp
タニタ食堂といえば、とにかくおいしさを維持したまんまカロリーを抑えることで有名ですね。ダイエット中でもプリンが食べられるのは嬉しい！
oikosヨーグルトも100kcal未満！濃厚でおいしいのにカロリーを抑えてくれているので気軽に食べられそうだ。
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リッツやオレオはカロリー高いイメージですが、これは100kcal分しか入っていないので、食べ過ぎを防ぐことが出来ますね！
■ダイエットお菓子
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ビスケットをですかりカロリーダウンして食べられそうだ。砂糖を使っていないトコも嬉しい◎
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ぐーぴたはお腹の中で膨らんでくれるので、空腹を紛らわすことが出来ますね。お腹がなりたくない時にはもってこいかもしれません！
■100kcal分＜チョコレート＞
ここからは割と至難の業。
たくさん入っている中で100kcal分を自分で制限して食べなくてはなりません！
絶対100kcal以内しか食べないぞ！という気合いを入れた上で挑戦してください ！
出典： www.diet-lab.jp
みんな大好きトッポ。
やっぱりカロリーはあります よね。
6本までだ。
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ポッキーはトッポより3本多く食べられます！
1本9kcalーはカロリー高いのか、低いのか…
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アルフォートっておいしくて止まりません。
ミニサイズなので4枚まで食べられます！
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ガルボも結構食べ応えがあるので案外4個で満足し違うかも？
100kcal分を知ることで、ダイエット中食べられるはずの無いお菓子を罪悪感を減らして食べることが出来る！という点ではこの方法は良いと思っていますわ♡
■100kcal分＜グミ＞
出典： www.diet-lab.jp
pureグミ。
グミは甘いのでカロリー高いと思われがちですが、8個も食べられちゃいますわ。
出典： www.diet-lab.jp
1個10カロリーを切っているのでありがたいお菓子だ。
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砂糖がまぶしてないので、pureグミより1個多く食べられます♡
市販のお菓子の100kcal分がもっともっともっともっと詳しく載っているので、なにかお菓子を買ったときには参考にしてみてください 。
運動編
■ウォーキング・ランニング
ハイテンポでしっかり20分歩き続ければ100kcal消費できます。
ゆっくりした散歩では30分でも100kcal消費でけないかも知れません。
1マイル（約1km）のランニングまたはウォーキングは、ほぼ100kcalに相当します。ランニングなら10分、ウォーキングなら20分といったトコ。
出典： woman.mynavi.jp
■縄跳び＜10分＞
縄跳びは以外とカロリーを消費してくれるんです！
ほんで気軽に出来るトコも嬉しいです！
約10分ほどのスピーディーな縄跳びを続ければ100kcal消費します。
本格的な運動なので上達を目指しながらカロリー消費を狙いましょう 。
■ショッピング＜30分＞
出典： blog.vendhq.com
ショッピングをしている ときってダイエットしてる〜！って思いながらしている 人って少ないと思います 。
ダイエットしている 気がしていないのに、カロリーを消費してる！これは嬉しすぎます。
ショッピングも手軽な方法だ。色んなお店を歩き回ったり、試着を繰り返せば、30分程で100キロカロリー消費できるやろう。
出典： rocketnews24.com
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