キュレーショナー

2015年の目標、早起きでした、、、

起床時mission

1♡朝日をいっぱいに浴びる

早起きしてすぐに活動を始めるためには、光を体に浴びて朝になったことを体に教えてあげるのがコツだ。毎日、決まった時間に朝を迎えることで、体内時計が「朝」になる時間をセットしてくれれば、その時間にスムーズに起きることができる様になるんだ。

出典： thechange.jp

2♡アラームの使い方を工夫して

アラームを5分刻みで1、2時間セットする
大音量の目覚まし時計を使用
複数の目覚まし時計を使用
目覚まし時計をトイレなどの離れた位置に置いておく

出典： rmpaz.com

■▽ゲットしましょ▽

3♡朝の楽しみ作り

食事はウチたちを力づけてくれるといっぺんに、心の余裕やリラックスをもたらしてくれる素晴らしいものだ。通常は夕食に力を入れがちですが、朝の目覚めが性急課題となっている今、朝に大好物を用意して寝るということも作戦として考えられます。

出典： antiaging.akicomp.com

日中mission

4♡身体をいっぱい動かす

昼間に体をしっかり動かすと、交感神経がよく働くだけでなく、自律神経全体の働きが高まるんだ。すると、夜寝るころには副交感神経が優位に働くようになり、自然な眠気が出てきて、すっと眠りに入れるのだ。

出典： kosotatu.jp

■▽ゲットしましょ▽

5♡飲み会での注意ごと

寝る前のアルコールはもってのほかだ。
社会人になって間もない頃のワテのシッパイ談だ。

前の日にお酒を飲んだ日はどんなに目覚まし時計をセットしようが翌日完全に寝坊してしもた過去があります 。

出典： teihengaku.com

寝る前mission

6♡睡眠スケジュールを立てる

睡眠には深さに周期があることは、ご存知だと思います 。
90分の間に、深い眠りと浅い眠りが一回ずつあります 。
寝入ってから90分経ったときが一番眠りが浅いので、一番起きやすいということになるんだ。
90分の倍数の6時間か7時間半後などを、起きる時間として設定しましょう 。
あなたが布団に入ってから寝入るまでの時間を、それにプラスしてアラームをセットすると完璧ですね。

出典： leaders-action.com

7♡ホットミルクの力は偉大

寝る前のホットミルクが睡眠を促す理由は、牛乳の成分にあります 。
もちろん、温められた牛乳が、胃腸を温めるために寝付きやすくなる、ということもあるでしょう 。胃腸の温度が上昇すると、そのあと体温を下げようという働きが起こるんだ。このときに深い眠りに入っていけるのだ。

出典： kaizen.suimin-humin.com

8♡ブルーライトは計り知れへん

光には色々な長さの種類があります 。波長が長い光や短い光などまるっきし異なるんだ。「ブルーライト」はその名の通り、青色で波長は短い光だ。
この波長が短いブルーライトは朝日の光に似ている光となっていますわ。よく、朝目覚めたら「朝日」を浴びて脳を目覚めさせようと聞いたことがあるかもしれませんが、朝日は脳を目覚めさせる働きがあるのだ。

出典： josei-bigaku.jp

■ネット▷▷本や漫画へシフト

9♡ストレッチでリラックス

次の日の朝にすっきり目覚めるためには、一日の最後に、その日の疲れを取り除いておきましょう 。
筋肉にたまった疲れを、ストレッチによって流します。
筋肉の緊張を緩めるストレッチを、ゆっくりとした呼吸とともに、行いますわ。

出典： leaders-action.com

10♡パジャマこそが、最高の至福

そもそも寝るときにパジャマを着るのは、カラダをしめつけず、汗やムレから守りながら楽な体勢で眠るためのもの。また入浴後、パジャマに着替えて眠ることはカラダを清潔に保つ意味もあります 。さらに、トイレに行って歯を磨き、パジャマに着替えることで、眠りへのスイッチが入り、心身ともに睡眠モードになる・・・。

出典： www.nomu.com

■可愛いパジャマをゲットして♡

ウチは駆け込み早起きガール♡