ぴたタートル、痩せた身体が綺麗に魅せる。二の腕・お腹ダイエットで冬のニットが似合う女に
ぴたっとしたタートルネックが似合う身体は、二の腕とお腹痩せが基本。今日はタートルネックが似合う二の腕とお腹ダイエットの方法をご紹介。二の腕痩せはリンパマッサージで華奢に。お腹痩せは、下腹や腹斜筋に効く筋トレで脱ぽっちゃり。家で簡単に出来るリンパマッサージや、腹筋などの筋トレを是非試してみてください ！
ぴたタートルを綺麗に着たい！
出典： www.sthsweet.com
冬に大活躍するぴたタートル。
綺麗に着こなしたいけど…
現実と理想はかけ離れている…。
今日はぴたタートルを綺麗に着たいアナタのために、『二の腕・お腹』痩せの方法をご紹介。
ほっそり二の腕はマッサージでつくる
ほっそりとした華奢な二の腕は、マッサージが命！
老廃物を流して二の腕にくびれを作りましょう ♡
（マッサージは毎日続けることが効果の出る秘訣や♭頑張りましょう ～～）
■1日5分を明日のキレイに投資
出典： medianow.jp
ウチは、1日5分で出来るリンパマッサージ。
お肌を傷つけないように、ボディオイルなどを塗ってマッサージしてください ね＊
1．脇の下に老廃物を流す。
まずは腋下(えきか)という脇の下にあるリンパ節の集まっている箇所。
肘からリンパ節の集まっている脇の下の方へ老廃物を流し込むイメージでマッサージします！
痛気持ち良いぐらいが良いそうです！
出典： blog.livedoor.jp
出典： medianow.jp
次は、二の腕シェイプの他にバストアップも期待できるマッサージ。
2. ろっ骨を胸部に引き寄せる
半身全体のリンパの流れが良くなり、バストアップにも効果的！だそうだ。
肋骨を胸部に引き寄せるイメージでマッサージ！します。
上半身全体のリンパの流れが良くなるそうです！
出典： blog.livedoor.jp
余計なお世話だけど、肋骨（ろっこつ）の場所はこの画像を参考にしてください ！
出典： ameblo.jp
最後は筋肉を柔らかくして新陳代謝をup！
1．片腕の手のひらを上に向けて水平に上げる。
2．もう一方の手で手首を軽く握る。
3．上げた腕を内側にひねりながら、握った手を外側へひねるようにわきの下までしぼりあげる。
4．3を5回行う。
出典： ameblo.jp
■肩甲骨美人は二の腕美人
ウチは一人でも簡単に出来るエクササイズだ。
エクササイズをし始めると、肩から腕にかけて血がめぐっている様な感覚に！
いっぺんに肩こりも解消できるのでおすすめだ。
ふよお腹は引き締める！
出典： weheartit.com
ぺったんこお腹には、やっぱり筋肉が必要。
■基本の腹筋をおさらい♡
基本の腹筋の仕方を紹介している 動画です！
これを機にいつも行っている腹筋の方法も見直してみましょう ◎
■横の腹筋も必要って知ってた？
出典： rebloggy.com
腹筋というと、縦に筋の入ったお腹を想像すると思いますが、横の筋肉も大事です！
お腹痩せを成功させるには、縦の腹筋だけでなく斜めについている腹斜筋も刺激していですかくてはなりません。腹斜筋はお腹にくびれをもたらしてくれる重要な筋肉なので、しっかり鍛えていきましょう 。
出典： dietatooshi.com
出典： moteco-web.jp
腹斜筋とは、画像の赤い部分の筋肉を言いますわ。
縦の腹直筋を鍛えるための腹筋はやっている人も多いと思いますが、くびれを作るには横の筋肉も必要なんですね！
■腹斜筋の鍛え方
出典： rakuyase-diet.jp
※お尻が突き出ないように、1本の棒になった気分でやってみてください ね！
1. 右翼翼ひじをついて、横向きに寝て、上体を起こします
2. 骨盤を浮かし片腕で体を支えます。頭から足先を一直線にしましょう 。ちびっと足を前後させるとし易いや（右翼翼の腹横筋に効果）
ブリッジの体勢で10秒キープ
3. 左翼翼右翼翼入れ替えて 今度は左翼翼を下に横向きに寝ます。1.2.同様
（左翼翼の腹横筋に効果）これを左翼翼右翼翼、3セット繰り返す
出典： rakuyase-diet.jp
■下っ腹にはこれが効く～！
最後は下っ腹にも効く腹筋方法。
数を多くこなすよりも、1回1回を丁寧にゆっくり行うと効いている感じがしますよ◎
冬やからって油断せんでよ♭
出典： weheartit.com
せっかくのかわいい 洋服、
冬やからって油断してると痛い目見るぞ！
今日の閲覧数ランキング10
[wpp range='dayly' order_by='views' limit=10 thumbnail_width=70 thumbnail_height=70 stats_comments=0 stats_views=0]最近1週間の閲覧数ランキング20
[wpp range='weekly' order_by='views' limit=20 thumbnail_width=70 thumbnail_height=70 stats_comments=0 stats_views=0]関連記事
-
卒業式のお洋服はこれ◯ばっちりきめて素敵な1日を
-
冬の新定番スイーツはこれだ♡焼き芋×アイスが絶品だと話題
-
高圧蒸気滅菌器オートクレーブ
-
絶対手に入れるべき3色。キュン顔のカギ「ADDICTIONキラキ…
-
2016年春はガーリー派も大人化計画。花柄はいつもより大きめを選…
-
ふわとろ絶品！毎日でも食べたいオムレツの簡単レシピ
-
【alife】西麻布に新しく出攻めて来よったCLUB alife…
-
"マーメイドブランケット"で世界中の女の子が…
-
大きいサイズもミニも！使い方いっぱいのトートバッグが超便器…
-
チープカシオに新たな刺クライアント！￥1000で手に入るプチプラ…
-
〔福岡〕○○帰りにふらっと寄りたい。輝き溢れるクリスマスイベント…
-
昼間と同じと思わないで。ディナーデートに仕込む色っぽメイク
