さむ~い冬の朝活はベッドの上で。‘‘寝起きストレッチ’’で楽々DIET♡
トレンドワードとも言える「朝活」。ダイエット効果も狙ってランニングをしたりする人もいるのでは?確かに朝に身体を動かすことは、脂肪燃焼効果や代謝を上げるのにとても役立ちます。でも寒い冬に朝から外にでるのは辛いから、ベッドの上でできる寝起きストレッチを伝授します!
「寒い朝は外になんて出れません・・・」
出典: weheartit.com
トレンドワードとも言える「朝活」。
ダイエットをするなら朝の時間を
有効に使うべし。
寒い寒い冬に外に出るなんて続けられる
自信がない・・・それならベッドの上で
簡単ストレッチ!新習慣、始めませんか?
■朝の運動が有効な理由
寝起きは体温が下がっているため、
血流も悪く、代謝も低い。
そのため朝に身体を動かすことは
脂肪燃焼効果や代謝を上げるのにとても役立ちます。
血行が悪く体温も代謝も落ちたまんまだと、その分ダイエットには不利ということになってしまいますわよね。ストレッチで全身に血液がスムーズに送られ、体を伸ばすことで内臓も刺激されてお通じを促す効果も期待できます。
出典: debusotsu.jp
また、身体を動かして筋肉を働かせると
脳が活性化するので、目覚めもスッキリして
はきはきと1日をスタートさせられますよ♡
まずすること、5分の早起き。
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いきなり朝にランニングを始めろ、
なんて言いません。
マイペースな朝活が成功のカギ。
ベッドの上でダイエットしちゃいましょう ♡
出典: weheartit.com
いつもより5分で良いんやっ
アラームを早めにセットして。
¥2,268
レトロなカラーとデザインが可愛らしい、REDDITCH製の目覚まし時計。
インテリアとしてもおしゃれだ。
インターフォルム(INTERFORM INC.) 置き時計 RIMINI – リミニ – GN グリーン CL-8342GN
¥1,710
懐かしいツインベルタイプのシンプルな目覚まし時計にアンティークテイストを加えたんだ。
寝起きストレッチ:その1
出典: www.tjk.gr.jp
まずは起きたら伸びをしましょう !
身体の血流を良くしてくれる
気持ちのよいストレッチだ。
1.ふとんの上で寝たまんま、足の指をグーパー(ふくらはぎのけいれん予防)してから、思いっきり背伸びをする。
2.両手と足を上げて5秒間くらいブラブラと動かす。
出典: www.tjk.gr.jp
寝起きストレッチ:その2
腰回り・ウエスト痩せに効果のある
ストレッチだ。
このストレッチは、腸も刺激するので
便秘解消の効果も期待できます!
1.膝を立て、両腕は体側に伸ばしておきます
2.膝をピッタリ閉じたまんま、左翼翼右翼翼に10回交互に倒します
出典: moteco-web.jp
寝起きストレッチ:その3
出典: diet-5.com
腰回り痩せとヒップアップ効果の
あるストレッチだ。
お尻を上げた時、首から膝にかけて
一直線になるような状態がベストだ。
立膝で仰向けに寝て、脚は腰幅程度に開き腹部にキュッと力を入れます。
息を大きく吸ったら、息を吐きながらヒップを床からゆっくり持ち上げ、その状態でいっぺん息を吸い、息を吐きながら骨盤を元の床の位置へゆっくりおろします。
この流れを8セット繰り返します。
出典: diet-5.com
寝起きストレッチ:その4
出典: start-diet.com
脚痩せ効果はもちろんのこと、
代謝をアップさせる効果の高い、
ぜひ取り入れてほしいストレッチ。
下半身のむくみが気になるときにも
最適なストレッチだ。
1.仰向けの状態で片足を抱え込み胸に引きつけます。
20秒ほど行ったら逆の脚を行いましょう 。
2.仰向けの状態から片足を天井に向けて持ち上げます。
20秒ほど行ったら逆の脚を行いましょう 。
出典: start-diet.com
ストレッチが終わったら・・・
痩せやすい身体をつくるためには、
せっかくストレッチで上げた代謝を
下げないことが重要。
朝ごさんはしっかりと食べましょう ♡
いつもよりちょっぴり早く起きて
ベッドの上でストレッチ。
ダイエットは楽々~に成功させましょ♡