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キュレーショナー

1日5分でほっそり脚に♡原因別に細くする、速攻で劇的な"ふくらはぎ痩せ"のメソッド

どう頑張っても細くならへんぽっこりとしたふくらはぎ。そもそもふくらはぎが太くなる原因はむくみ・筋肉・脂肪の3つの原因があります 。そんなふくらはぎを細くするには原因別にエクササイズやマッサージをすることが必要だ。ほんで筋トレやストレッチ、ツボ押しなど効果的な方法をご紹介します。これで念願のほっそりふくらはぎGETです♡

悩ましい、ぽっこりふくらはぎ

出典: weheartit.com

ダイエット頑張って、ちびっとは細くなった脚。
だけども、どう頑張ってもぽっこりとした
ふくらはぎだけは細くならへんのだ。

出典: weheartit.com

そんなふくらはぎをほっそりさせるには、
集中的にエクササイズやマッサージを
することが必要なんだ。
ほんで、たった5分で効果がある
ふくらはぎ痩せの方法をお教えします。
悩みのぽっこりふくらはぎを
ほっそり綺麗な脚にしちゃいましょ♡

: ふくらはぎが太くなる原因

むくみ・筋肉・脂肪の3つの原因

出典: weheartit.com

ふくらはぎが太くなってしまう原因は、
おおまかに分けると脂肪・筋肉・むくみの3つ。
この3つの状態とそれにぴったりな
痩せる方法をチェックしていきましょう 。

むくみが原因で太い

出典: weheartit.com

冷え性でしたり、水分を取り過ぎている人は、
むくみが原因で太い可能性が高いのだ。
そんなふくらはぎは、マッサージやツボ押しを
することで効果的に痩せることが出来ます。

冷えによって筋肉が適切に活動出来なかったり、筋力自体が弱い場合、老廃物は滞りやすく、むくみとして下半身が太る原因となっていますわ。

出典: dietsite.biz

筋肉が原因で太い

出典: weheartit.com

座った状態でふくらはぎをつまみ、そのまんま立ち上がり、
指の中に残っているのは脂肪だ。
脂肪がつまめなかったら筋肉が原因の可能性が高いだ。

筋肉が原因の人は、マッサージを中心に
筋肉をしっかりほぐして細くしましょう 。

歩き方や立ち方を改善するのも良いですが、筋肉が張っているのであればマッサージをして老廃物除去をするべきだ。

出典: rmpaz.com

脂肪が原因で太い

出典: weheartit.com

ふくらはぎを両手でしぼると、表面がぼこぼこして
みえたら、それは脂肪が原因の可能性が高いだ。

エクササイズをしてふくらはぎの
脂肪を落としましょう 。

▷ ふくらはぎエクササイズ

ふくらはぎカーブエクササイズ

出典: xn--b9j4d607p96fgm1a.jp

これは、ふくらはぎの脂肪を燃やすのに
効果的なエクササイズだ。
脚をお尻の高さより高く上げて、もう片方の脚で
つま先立ちをしたら、3秒キープするだけでOK!

ながら筋トレ

出典: kenkan.gr.jp

どこでも出来違うながら筋トレ!
つま先の上げ下げをするだけでキュッと
しもたふくらはぎになれちゃいますわ。

階段や雑誌を重ねたものなどを使って、つま先の上げ下げを行う。
10〜20回程度行う。
余裕があれば、片足ず10〜20回程度行う。

出典: kenkan.gr.jp

ランジ

出典: moteco-web.jp

太ももに効果的なのが、このランジという
簡単な筋トレ方法なんだ。
足を前に出してゆっくり腰を落として
ゆっくり立ち上がるのを繰り返すだけ♩

①直立する
②片足を一歩前に出す
③前に出した太ももが水平になるまで両膝を曲げて腰を落とす
④直立する
⑤反対側の脚も②~④を行う

出典: muda2471.blog111.fc2.com

膝曲げかかとタップ

出典: anansoken.magazineworld.jp

この膝曲げかかとタップもふくらはぎ痩せに効果的。
ひざを曲げて、かかとをあげて
3秒キープするだけととっても簡単だ。

①腰幅に足を広げて背筋を伸ばして立ちます。手は前方に伸ばしましょう 。
②お尻を斜め後ろにおろします。膝はつま先より前にでないように。つま先と膝の向きは揃えます。
③お尻や膝の位置は変えんと、かかとを浮かして爪先立ちになるんだ。3秒キープしましょう 。

出典: anansoken.magazineworld.jp

むくみ解消運動

出典: slism.jp

ほんで、むくみが原因のふくらはぎに
効果的なエクササイズもあります 。
血液を循環させて、むくみを解消させましょう 。

片方の足の上に反対の足のふくらはぎを乗せて圧迫させていきます。
ほんで上になっている足の足首を曲げたり伸ばしたり、回したりします。
足を入れ替えて行ないますわ。

出典: slism.jp

▷ ふくらはぎマッサージ

基本のふくらはぎマッサージ

出典: walk.jkju.com

この図の通りに、指圧したり、
さすったり、つまんだりしましょう 。

むくみが原因でも筋肉が原因でも
とっても効果的なマッサージだ。

上の図のように脛の骨に沿ってグッグッグっと指圧しながら上に上がっていきます。
同じ部分と側面をスーッとさすり上げます。
ふくらはぎの一番柔らかい部分は気持ち良い程度の力で上に向かって揉みほぐします。

出典: walk.jkju.com

リンパマッサージ

出典: dietsite.biz

むくみが原因の人にオススメしたいのが、
リンパマッサージだ。
下から上に向かって、手をグーにして
ぐりぐりとリンパを押し上げましょう 。

手指の第1、2関節の面を使った「グーほぐし」で、「アキレス腱(けん)の上部」「ふくらはぎ」「膝下」の順に、一方向に15回さする。

出典: dietsite.biz

ふくらはぎ痩せのツボ

出典: www.thin-legs-diet.net

むくみが原因の人は、ツボ押しで
ふくらはぎ痩せが叶うのだ。
ふくらはぎの膨らみの下にある「承山」というツボや
膝のすぐ下にある「陰陵泉」というツボが
ふくらはぎのむくみ解消に効果的。

体内に留まる余計な水分を排出するのに効果的なツボなので、
脚太りの原因として、特にむくみで悩んでいる方にお勧めしたいですね。

出典: www.thin-legs-diet.net

念願のほっそりふくらはぎGETです♡

出典: weheartit.com

たった5分だけで、念願のほっそりふくらはぎが
手に入っ違うのです♡

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