キュレーショナー

悩ましい、ぽっこりふくらはぎ

： ふくらはぎが太くなる原因

■むくみ・筋肉・脂肪の3つの原因

■むくみが原因で太い

冷えによって筋肉が適切に活動出来なかったり、筋力自体が弱い場合、老廃物は滞りやすく、むくみとして下半身が太る原因となっていますわ。

出典： dietsite.biz

■筋肉が原因で太い

歩き方や立ち方を改善するのも良いですが、筋肉が張っているのであればマッサージをして老廃物除去をするべきだ。

出典： rmpaz.com

■脂肪が原因で太い

▷ ふくらはぎエクササイズ

■ふくらはぎカーブエクササイズ

■ながら筋トレ

階段や雑誌を重ねたものなどを使って、つま先の上げ下げを行う。
10〜20回程度行う。
余裕があれば、片足ず10〜20回程度行う。

出典： kenkan.gr.jp

■ランジ

①直立する
②片足を一歩前に出す
③前に出した太ももが水平になるまで両膝を曲げて腰を落とす
④直立する
⑤反対側の脚も②～④を行う

出典： muda2471.blog111.fc2.com

■膝曲げかかとタップ

①腰幅に足を広げて背筋を伸ばして立ちます。手は前方に伸ばしましょう 。
②お尻を斜め後ろにおろします。膝はつま先より前にでないように。つま先と膝の向きは揃えます。
③お尻や膝の位置は変えんと、かかとを浮かして爪先立ちになるんだ。3秒キープしましょう 。

出典： anansoken.magazineworld.jp

■むくみ解消運動

片方の足の上に反対の足のふくらはぎを乗せて圧迫させていきます。
ほんで上になっている足の足首を曲げたり伸ばしたり、回したりします。
足を入れ替えて行ないますわ。

出典： slism.jp

▷ ふくらはぎマッサージ

■基本のふくらはぎマッサージ

上の図のように脛の骨に沿ってグッグッグっと指圧しながら上に上がっていきます。
同じ部分と側面をスーッとさすり上げます。
ふくらはぎの一番柔らかい部分は気持ち良い程度の力で上に向かって揉みほぐします。

出典： walk.jkju.com

■リンパマッサージ

手指の第1、2関節の面を使った「グーほぐし」で、「アキレス腱（けん）の上部」「ふくらはぎ」「膝下」の順に、一方向に15回さする。

出典： dietsite.biz

■ふくらはぎ痩せのツボ

体内に留まる余計な水分を排出するのに効果的なツボなので、
脚太りの原因として、特にむくみで悩んでいる方にお勧めしたいですね。

出典： www.thin-legs-diet.net

念願のほっそりふくらはぎGETです♡