キュレーショナー

定番のツナを使ったおにぎりです♡実はウチ、やがいもを使用したタネになっており、味噌が効いててごさんととっても合う！しっかりとした味付けで男子も大好きなおにぎりメニューだ。

▼材料
ツナ缶 1缶
やがいも（小）1個
A
砂糖 大さじ3
味噌 大さじ2
醤油 小さじ1/3

みんな大好き、ツナトーストはパンに乗せて焼くだけででき違う手軽さが忙しい朝にも嬉しい。とろーり溶けたチーズと、ツナの塩気がとっても合いますわ！パセリで色味をプラスしたら立派なカフェメニューに早変わり♡

▼材料
ツナ缶1缶
マヨネーズ大さじ2～
玉ねぎ1/8個
お好みのパン適量
お好みでドライパセリ少々

定番ツナサンドはシャキシャキレタスをたっぷり挟んで食感も楽しく♪ツナマヨネーズって本当にパンと相性抜群ですね。食欲のない朝でもパクパク食べれ違う一品だ。

▼材料
食パン（8枚切り）4枚
ツナ缶1個
玉ねぎ1/4個
マヨネーズ大匙3
塩こしょう少々
レタス（サニーレタス）2枚

ツナサラダといえばこれ！新鮮な玉ねぎときゅうりをツナマヨで和えた簡単レシピだ。豆板醤を加えるとアクセントになって更においしいだ。さっぱり食べられて、冷蔵庫にあるものでぱぱっとできちゃいますわ。あと1品欲しい時にぴったり。

▼材料
きゅうり1本
新玉ねぎ（玉ねぎ）1/4個
ツナ缶（スーパーノンオイル）1缶（70g）
A
マヨネーズ（カロリーハーフ）大さじ2～
豆板醤小さじ1/3～
あらびき黒胡椒適量
しょうゆ少々

塩ふたつまみ
白いりごま適量

野菜がたくさん摂れるからダイエットにもお勧め☆10分ででき違うサラダレシピだ。切って和えるだけやからめんどくさがりさんにも嬉しい。お酢が決め手のさっぱりだけど、しっかりした味付けで、最後まで美味しくいただけます！

▼材料
キャベツ
1/4個
ツナ缶（ノンオイル）
1缶　80g
粒マスタード
小さじ2
ごま油
大さじ1
甘酢（すし酢）
大さじ1
塩
少々
コショウ
少々
すりごま（白）
大さじ1～2

いっぺん食べたらやみつき♡なツナマヨ入りの洋風だし巻き。マヨネーズのを入れる事によって、ふんわりまろやかに。ツナのオイルの塩分で味付けもちびっとで済みます！普通のだし巻きにあきちゃったな～ってときに是非おためしあれ♪

▼材料
卵L2個
ツナ缶1/2缶
マヨネーズ 大さじ1/2
ハーブソルト（塩コショウ）少々
パセリ 4振り
オリーブオイル 小さじ1/2

シンプルだけどしっかりした味付けの和風ツナパスタだ。おうちにある材料で簡単に作れるので、おひとり様ランチにも最適☆にんにくの風味がアクセントになってクセになる一品だ。

▼材料
パスタ200g
ツナ1缶
玉ねぎ1/4個
小ネギ適量
にんにく1片
めんつゆ大さじ1
がらスープの素小さじ1
コショウ少々
オリーブオイル大さじ1

子供も大人も大好き♡な炊き込みご飯レシピだ。
ツナに含まれているオイルで艶もでてキレイに炊けますよ☆優しい味付けでお上品な一品。のりを散らせば見た目も一気に華やかに。

▼材料 4合分
米 4合
好みのきのこ 250g
人参 1本
ツナ（マイルド使用） 2缶（1缶70g）
塩こぶ 20g
醤油 大さじ1
みりん 小さじ1

韓国風！冷奴レシピだ。ツナのコクとマヨ・コチュジャン・にんにくなどのうまみ要素がたーっぷ。男性にも人気の濃い目の味付けに、ひんやり冷奴がたまりません。ツナをサバ缶などに変えても美味しくいただけます。

▼材料
シーチキン缶（サンマ・サバ・肉でも可）　 200g
コチュジャン　大匙2目安　
マヨネーズ　大匙2目安　
酢かレモン汁　 少々
玉葱微塵切り　大匙2　
トマトの角切り　大匙4　
すろおろしﾆﾝﾆｸ　適量
トッピング用　炒りごま白　大匙1

食欲がないときにもツルッといけ違う、サラダうどん。ツナのコクとごまの風味が効いた一品だ。ゆでてかけるだけの簡単レシピやからすぐに作れて…おっと違うわ，便利だ。
お野菜も一緒に取れて、女性に嬉しいメニューです♡

▼材料
うどん　　　1玉
レタス　　　1枚
ツナ缶　　　1/2～1缶
胡麻ドレッシング　　　適量
白ゴマ　　　適量
ブラックペッパー　　　適量
粉チーズ　　適量

相性抜群！ツナ×トマトのパスタレシピだ。にんにくが効いててがっつり食べたい時にもおすすめや♪粒マスタード酸味と、ぷちぷちとした食感もとっても合いますわ。

▼材料
トマト　200g
ツナ缶（ノンオイル）　1缶80g
にんにく　1カケ
生クリーム　大さじ2
ケチャップ　大さじ2
塩　小さじ1/2
粒マスタード　小さじ2
オリーブオイル　大さじ1
スパゲッティ　200g
スパゲッティを茹でる塩　大さじ山盛り1

とろふわ～な長芋とチーズのとろとろ感がたまりません一品♡美容にも良いお野菜がたっぷり入った女子力レシピです！彩りのバランスもとっても良いですね☆目で見ても楽しめるメニューだ。

▼材料
長芋　100g
ツナ缶（ノンオイル）　1缶
コーン　20g
リケンのノンオイル　じんわり生姜　20g
とろけるチーズ　適量
ブロッコリー　適量

美容にとっても良いアボカドを使ったツナレシピだ。
切ってかけて、あとは焼くだけ！という超お手軽レシピ。まろやですか食感の中に、ツナがちょうどよくアクセントをつけてくれてとってもおいしいだ。

▼材料
アボカド　1/2個
ツナ缶　1/3缶くらい
マヨネーズ　大さじ1
とろけるチーズ　適量
塩・こしょう　少々

沖縄の人気料理、そうめんチャンプルーもおうちにある材料で簡単に作れ違うんです♡さっぱり食べれて栄養も満点です！ツナのオイルの塩気とコクをそのまんま利用するから味付けもシンプルで簡単だ。

▼材料
そうめん　200g
ニラ　1束
シーチキン　1缶
塩コショウ　適量
ラー油　お好みで
ごま油　適量

お店に行ですかくても本格レッドカレーがおうちでできちゃいますわ！夏野菜がごろごろ☆野菜の味がカレーに溶け込んでおいしいだ。カレーペーストを使用するから混ぜるだけで簡単に本格的な味になるんや♪

▼材料 4人前
かぼちゃ　1/8個
なす　2本
ピーマン　2個
ツナ缶 　165g
トマト　1個
A
サラダ油　大さじ2
レッドカレーペースト　50g
水　500ml
豆乳　75ml
砂糖　小さじ1と1/3
塩　適量

こっくりした煮物もツナを使って♡みんな大好きなカレー風味でごさんがすすむ一品。煮物といっても煮込むだけなので簡単にできます。だいこんのホクホク感が寒い冬にぴったりだ。

▼材料
大根　5cmくらい（160～170g）
ツナ缶　1缶
サラダ油　大さじ1/2
A
水　1/4カップ（50cc）
醤油　各大さじ１
みりん　各大さじ１
カレー粉　小さじ1/2
砂糖　小さじ１

青ねぎ　適量

ツナとトマトとたっぷり乗っけたとろーりチーズが絶品です！ナスとベーコンに絡めて食べればチーズフォンデュを食べているかのような感覚に。ナスもやわらかくてとろとろだ。簡単にできるのも嬉しいだ。

▼材料
なす　2本
ベーコン　6枚
A
トマト缶（カット）　1缶
ツナ缶　1缶
ケチャップ　大さじ2
顆粒コンソメ　小さじ1/2
カレー粉　小さじ1,5
塩コショウ　少々
ピザ用チーズ　100g

ちょっと 韓国風の、本日この時までなかった発想のみそスープ♡キムチとツナの組み合わせ、意外と合うんだ。
これだけでも存在感がある一品なので、おかずの種類が少なくても満足できます。

▼材料
だし汁　500cc
もやし　50g
キムチ　大さじ2
ツナ缶　1個
味噌　大さじ2

新発想！ロール白菜の坦々お鍋だ。ロール白菜の中の具には、ツナをはじめとした冷蔵庫の中にある物ででき違うっていうトコも嬉しい♪主婦に嬉しいレシピだ。胡麻坦々のスープで体の中からポカポカに！

▼材料
モランボンPREMIUMごま坦々鍋　2セット
水　350cc
白菜　6～8枚
干ししいたけ　2枚
ツナ缶　1個
浅葱　みじん切りにして大匙4杯くらい
小麦粉　大匙2
お好みのお野菜
（今回はにんじん10センチ、かぼちゃ1/8、にら一輪）

おだしと卵でがっつり丼にも♪少ない材料であという間にできる超簡単メニューです！作り方は親子丼とほとんど変わりません♪卵は半熟とろとろがおいしいだ。水菜で彩りを添えれば出来上がり。子供も喜ぶレシピです！

▼材料
追いがつおつゆ　100cc
卵　1個
ノンオイルツナ缶　1/2缶
水菜　少々
ごさん　1膳分

サラダ添えても、普段のお料理に混ぜても、パンにもご飯にも合う万能食材のツナ♡お気に入りのレシピは見つかりたんやか？栄養素もたくさん入っており、中性脂肪を減らしてくれる働きがあったりと、女性にも嬉しいヘルシー食材でもあるのでこの機会に是非いろんなレシピを試してみてください ♪