糖質によってうまれるインスリンの分泌をおさえて、痩せ体質をつくることができるんだ。この記事では、糖質が多い食材・低い食材と一緒に痩せ体質をつくることができる糖質コントールレシピをご紹介します♡今日の晩ごさんに早速ためして、身体の内側から美しくなりましょう 。
糖質コントロールレシピで痩せ体質に。
糖質とは、炭水化物の構成要素であり、炭水化物から食物繊維を除いたものだ。
■糖質はインスリンを分泌、太りやすくする
糖質の摂り過ぎは血糖値の急上昇を招き、血糖値を下げる「インスリン」という成分を分泌させてしまうのだ。
そのインスリンは食欲の増進を招き、糖分を欲する身体になってしまいますわ。
また、体内に残った糖質を体脂肪に変える働きがあるため太りやすい身体になってしまうのだ。
インスリンの働きによって臓器は血糖をとり込んでエネルギーとして利用したり蓄えたり、さらにタンパク質の合成や細胞の増殖を促したりします。
出典: www.dm-town.com
糖質が多い食材
やがいもは糖質が高く、やがいも1個あたり約80グラムあたりに糖質量は16.3グラムと全体の二割が糖質なのだ。
バナナも糖質が高く、一本約100グラムに対して21.4グラムと約4割と比較的高い割合で含まれていますわ。
糖質が低い食材=なす・牛肩ロース・大根・ブロッコリー
なすは一本約80グラムに対して2.3グラム。
牛肩ロースは100グラムに対して0.2グラム。
大根は100グラムに対して1.7グラム。
ブロッコリーは80グラムに対して0.6グラム。
と低い割合になっていますわ。
糖質コントロールレシピ
■なすレシピ
なすとサーモンという意外な組み合わせではあります が、ポン酢ジュレによってサーモンも臭みなく、なすと一緒にさっぱり食べることができます◎
なすとサーモンのタルタル
材料
なす 2本
サーモン 150g
細ねぎ 適量
ハウスのっけてジュレ<ポン酢> 適量
材料さえ用意すれば「レンジでチンっ」で完成し違う、簡単なのにさっぱり美味しいなすレシピ。
なすのみょうがナムル
材料
なす 1本
みょうが 2本
〇醤油 大さじ1
〇酢・ごま油 各小さじ1
〇砂糖・粉唐辛子 各小さじ1/2
〇白いりごま 大さじ1
〇おろしにんにく 少々
糸唐辛子 適宜
お友達が遊びに攻めて来よったときも喜ばれる、見た目にも鮮やですか簡単ナポリタン。チーズとイタリアンパセリをかければ夕飯はもちろん、お酒のおつまみとしても最高◎
オシャレななすのナポリタン*簡単おもてなし
材料
なす 2本
ファルファッレ 30g
玉ねぎ(粗みじん切り) 1/4個
トマト(粗みじん切り) 中1個
ケチャップ 大さじ3
オリーブオイルとバター 1:1の割合で適量
粉チーズ お好みで適量
イタリアンパセリ お好みで適量
材料はなすと豚肉だけ。夕飯に困ったときにも、冷蔵庫に食材がない時にも簡単にでき違うレシピ。
オーブンで作る!豚肉となすのくるくるロール
材料
豚薄切り肉 10枚
なす 縦1/2本
ハウス香りソルト<イタリアンハーブミックス> 小さじ1くらい
■ブロッコリーレシピ
ブロッコリーをまるごと1個摂取することができる栄養価も高い健康レシピ。
ブロッコリー丸ごとポタージュ
材料
ブロッコリー1個
オリーブオイル大1
バター10g
水300cc
豆乳(牛乳)200cc
塩コショウ適量
海老✕ブロッコリーの最強コンビ。タルタルソースにお好みで粉チーズを加えるとさらに美味しくなるんではありませんでしょう か?
海老とブロッコリーのタルタル風サラダ
材 料(2人分)
海老(中サイズ)10尾
ブロッコリー1個
茹で卵1個
マヨネーズ大さじ3
塩少々
めんつゆをいれることで全体がまとまり、美味しくなるんだ。
簡単!ツナ・ブロッコリーパスタ
材 料(1人分)
パスタ100g
ツナ1缶
ブロッコリー100g
めんつゆ大1
マヨネーズ大1
マヨと醤油で炒めるだけで美味しさ抜群◎
ごさんがすすむ☆ブロッコリーと豚肉のマヨ醤油炒め
材 料(2人分)
豚肉(お好きな部位で)150g
ブロッコリー小1株
人参5センチ
☆酒大さじ1
☆みりん大さじ1
☆しょうゆ大さじ1.5~2
マヨネーズ大さじ1
■大根レシピ
大根を皮付きのまんま使用することで、通常きんぴらによく使うレンコンや、ごぼうなどの食感に近づきます。
皮付き大根とベーコンのきんぴら
材料
大根 5センチ
ベーコン 4枚
輪切り唐辛子 少々
醤油 小さじ2
塩 少々
でんぷん質を含む、やがいもを餅にすることはあります が大根でも出来るんだ。大根だとよりさっぱりとしたお味になるんだ。
モチモチ大根もち☆さっぱりレモンソースで
材料
大根 10cm
シーチキン 大さじ3
しらす 大さじ3
片栗粉 大さじ3
薄力粉 大さじ4
鶏ガラスープの素 小さじ1
オリーブ油 大さじ1/2
★レモン汁 小さじ2
★オリーブ油 小さじ2/3~1
★塩 少々
★こしょう 少々
青のり お好みで
お腹がちびっと重たい日でもペロッと食べれ違う、和風さっぱりレシピだ。
めんつゆde簡単!「居酒屋さんの“しゃきしゃき大根サラダ” 梅かつお味」
材料
大根(上半分が◎) 280グラム
梅干し(はちみつ梅を使用) (種を抜いて)20グラム※5個ぐらい
かつおぶし 3グラム
めんつゆ(2倍濃縮タイプ) 大さじ1と1/2
大葉 3枚
金ごま 小さじ1
★やこ 20グラム
★ごま油 小さじ1
大根の甘みが引き立つクリームスープ。
大根とハムのクリームスープ
材料
大根(皮むき) 60 g
ハム 4 枚
水 400 cc
コンソメ(固形) 1 個
塩こしょう 少々
生クリーム 100 cc
バター(無塩) 10g
パセリ(乾燥) 少々
■牛肉レシピ
ごま油やおろしにんにくを使った特製ドレッシングが牛肉やサンチェと絡んでとっても美味しいレシピ。
牛ステーキのチョレギ風サラダ
材料
料(4人分)
アメリカ産牛肩ロースステーキ用 1枚
玉ねぎ 1/2個(薄くスライス)
サニーレタス 5枚(ちぎる)
レタス 大2枚(ちぎる)
トマト 1/2個(くし切り)
(チョレギドレッシング)
醤油 大さじ1
酢 大さじ1
砂糖 大さじ1/2
ごま油 大さじ1
炒りごま 小さじ1
おろしにんにく 1片分
火加減や、焼き時間などの調整が案外ムスカしいローストビーフも炊飯器ならちょうどよい焼き上がりに◎
炊飯器で作るローストビーフ丼 SUSHI+
材料
牛肩ロースかたまり肉 300g
米 1合
にんじん 中1/2本
玉ねぎ 中1/4個
お好みのきのこ こぶし1つ分くらい
ミツカンすし酢 大2と1/2 ※
にんにく 適量
塩こしょう 適量
サラダ油 適量
お湯 1リットルくらい
◎バルサミコ酢 大2
◎醤油 大1
◎赤ワイン 大2
水菜 1束
定番ながらやっぱり美味しい赤ワイン煮。
圧力鍋を使うとより、やわらかく煮込むことができます。
牛肉の赤ワイン煮
材料
牛肩ロース(塊) 800g
玉ねぎ 1玉
キャベツ 2枚
トマト(大) 1玉
にんにく 1かけ
塩こしょう 適量
薄力粉 適量
オリーブ油 大さじ1
ブーケガルニ【お好みのハーブ】 適量
赤ワイン 1カップ
水 1カップ
粗びきこしょう 少々
パセリ 少々
マーマーレードの程よい甘みと酸味がお肉の旨味を引き立ててくれます。
牛肩ロースの煮込み~マーマレード仕立て~
材料
牛肩ロース(ブロック)・・・250g
水・・・500ml
ブイヨン・・・4g
マーマレード・・・大さじ5
ハヤシルー・・・40g
タイム・・・少々
オリーブオイル・・・大さじ1
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