キュレーショナー

憂鬱な1週間。

眠気・頭痛・むくみ…

■眠気

》原因

血圧が低く、貧血気味の人によくみられる症状だ。
子宮周辺での細胞の活動が盛んなために血中の栄養素が多く消費されるため、脳を含め、他の組織に十分に必要な栄養素が行き渡りません。

出典： detail.chiebukuro.yahoo.co.jp

》対処法

人間は体温が下がると眠くなるという習性があるのですが、生理期間中は基礎体温が上がるので夜の快眠が妨げられてしまいやすくなるのだ。

出典： news.mixi.jp

また、眠気に襲われたら腹式呼吸をするのも効果的。
眠くなったら、コーヒーなどに頼るのではなくまずは腹式呼吸を試してみてください ね♭

まずは、全身の力を抜いてリラックスし、おへそに手を添えてください 。
ほんで、お腹を風船のように膨らませるイメージで、鼻からスッと息を吸い込みます。
ほんで、口から細く長くゆっくりと息を吐くのを、10回くらい繰り返してみてください 。

出典： health-more.jp

■頭痛・腹痛

》原因

機能性月経困難症はプロスタグランジンの過剰分泌や、冷え、ストレスなどを原因とする生理痛や

出典： www.ssp.co.jp

》対処法

ほんで実は薬に頼ることも大事。
飲み過ぎは厳禁ですが、用法を守れば痛みによるさらなるストレスを受けんと済むはずだ。

鎮痛薬に抵抗を感じる人がいるようですが、必要以上に痛みを我慢したり、毎月の生理が憂鬱になったりしては、心と体の負担に。ストレスから生理痛を強めてしまうこともあります 。

出典： www.ssp.co.jp

■イライラ

》原因

》対処法

なので生理中は、自分の体をいたわってあげることをヒイキしましょう 。
「生理中は、体調が本調子ではありません」と割り切って、生理の間はなるべく早く寝るようにしましょう 。
生理中に無理をして遅くまで起きていると、余計に精神面を圧迫します。
生理中が辛い時は、余計にその傾向が高いと言えます。

出典： za-sh.com

■めまいや吐き気

多い日はナプキンが1～2時間でいっぱいになってしまう、昼間でも夜用ナプキンが必要、月経期間が8日間以上ある、といった症状がある場合は、月経期に貧血のチェックをしたり、月経量が増える原因となる病気がないかどうかを確認する必要があります 。

出典： cp.orbis.co.jp

■むくみ・肌荒れ

》原因

生理中は、プロゲステロンとエストロゲンの分泌が少なくなり、体温が下がるので、全身の血行が悪くなる上、新陳代謝が下がるため、体内の水分が排出されにくくなり、むくみが起こるんだ。

出典： hadalove.jp

》対処法

仰向けに寝た状態で、手足を上にあげ、力を抜いてブラブラさせます。この動作を、1分程度行いますわ。1分間続けるのが難しければ、休み休みでも構いません。

出典： hadalove.jp

顔のむくみには濡れたタオルをつかうのが良いみたい。短い時間でも実践できるので、いつものメイクに出来そうや♭

温かいタオルと冷たいタオルを、交互に20秒ずつ顔に当てます。温める、冷やすを繰り返すことで、細胞が活性化されます。特に目のむくみに効果的だ。忙しい朝でも、5分ででき、効果もすぐに得られます。

出典： hadalove.jp

不快を減らす予防策

■体を温める

■正しい食事を摂る

コーヒーやコーラなどでカフェインや砂糖を取りすぎると、イライラや情緒不安定の原因にも。ケーキ、バター、チョコレートなども要注意だ。脂肪分の過剰摂取は、ホルモンの代謝に関わる肝臓の機能低下につながるんだ。

出典： www.ssp.co.jp

■適度な運動

覚えておけば大丈夫。