“隙間アリ„が理想でしょ？待てない女の短期決戦、簡単太もも痩せへの123

露出がだんだん増えてきて気になるのはやっぱり体型。中でも太ももは女性の永遠のお悩みとも言える。せだけどダンさん、もう5月も下旬。長期決戦なんて言ってられへん。女の子が今求めているのは即効性。今回は短期間で太もも痩せを叶える簡単3STEPメニューを用意しました ♡隙間のある理想的な太ももが欲しいなら今すぐ太ももを細くする方法を実践！

夏はすぐそこ、求めるのは即効性

出典： weheartit.com

夏が近づいてくるとキニナル身体…
露出が増える上にショートパンツやスカートなど
女の子が可愛いと思うファッションitemが
たくさん目に留まるんやよね。

やっぱり憧れるのは隙間のあるほっそりとした太もも
ショートパンツも自信を持って履きこなせるくらい
太ももを細くしたい！！
今回はそんな悩める女性たちに贈る
短期間で太ももを簡単に細くする方法だ。

❥／_ 刹@病み垢♰ 精神崩壊闇少女 ♰@azumiyelu2

いやでも！！お腹はへっこんでても、脚は太いの！！太ももとふくらはぎ痩せたい…( ˙-˙ )

2016-05-20

ｍａｍｅ@mameppo09

ウエストはいけるんだ。問題は太ももなん。痩せたい。痩せよう。何するにしても痩せんと

2016-05-19

STEP0▽太ももが太る原因を知る

出典： weheartit.com

まずはステップ0として
太ももが太くなる原因を知るんだ。

・むくみ
・脂肪
・筋肉太り
・姿勢

挙げられる主な原因はこの4つだ。
特に姿勢は関係ないと思われがちですが
女性の場合、悪い姿勢によって
骨盤が歪んでしまっている人がほとんど。

太ももが太いのに姿勢は関係ないと思っている方も多いですが姿勢が悪いと骨盤が歪んでしまい、太ももやふくらはぎに脂肪がつきやすくなるんだ。

出典： ashiyasenavi.com

■自分のタイプを知る

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浮腫みはほとんどの女性が抱える悩みですが
脂肪太りと筋肉太りはダイエット法が異なるんだ。

過去に運動をしとった方に多いのが筋肉太りだ。
こういった女性はマッサージを念入りに行い
まずは太もものお肉を柔らかくして燃焼します。

反対に脂肪太りはストレッチを念入りにして
脂肪を燃やします。
脂肪太りさんはいっぺんできると落ちにくいセルライトができやすくなるので、早めの対処がおすすめだ。

・脂肪太り→ストレッチ
・筋肉太り→マッサージ

出典： moteco-web.jp

■骨盤を正しい位置に

出典： d.hatena.ne.jp

まず太もも痩せを叶えたい！と思ったら
骨盤を正しい位置へ戻すのが手っ取り早くて簡単。
日頃の姿勢を気を付けるのはもちろんですが
＋αで骨盤枕も行いましょう。

やり方は画像のように
おへその下に骨盤枕をセットし伸びをするだけ。
ウエストにも効くので一石二鳥です♡

まず、枕を骨盤の下に敷き仰向けに寝ます。このとき、枕の中心がおへそのちょうど真下にくるように位置を調整してください。足は肩幅程度に開き、親指同士をくっつけて八の字を作るんだ。その後、両腕を頭の上にあげ、小指同士がつくように伸ばします。ぐーっと伸ばした状態で5分間キープしましょう。お腹をぎゅっと凹ませると、下がっとった内臓が上に戻り、骨盤の開きが改善。股関節も正常な位置に近づいていきます。

出典： www.skincare-univ.com

[youtube https://www.youtube.com/watch?v=QYtps-HjZj0&w=560&h=315]

応用編はウチをcheck♭

骨盤枕により骨盤を矯正することにより、また骨盤枕をうまく利用することにより次のような驚くべき効果が報告されていますわ。
・ヒップアップ
・バストアップ
・脚痩せ
・便秘が解消する
・肩と首のこりが改善される

出典： syayoyu.com

■骨盤枕の作り方

出典： welq.jp

最近は100円ショップにも売っておるけどダンさん
骨盤枕はバスタオルで作ることができます。

用意するのはバスタオル2枚とビニールひも。

まずバスタオルを重ね、2回二つ折りにし、くるくると巻きます。棒状になったらそれをビニール紐で縛るだけでOKだ。せだけどタオルを紐で結ぶときは強めに結んで下さい。そうでなければ使用中に形が崩れて、きちんとした効果が得られへんおそれがあります。

出典： welq.jp

寝るだけ！骨盤枕ダイエット (ヒットムックダイエットカロリーシリーズ)

￥1,080

ゆるりとダイエットしたい方は骨盤枕で長期決戦。

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STEP1▽太ももが太る姿勢や動作を止める

■太る座り方と姿勢

出典： weheartit.com

日頃の姿勢が太ももにとってですかりの影響を与えているのは理解できたと思います。
まずはステップ1として、毎日の座り方を太る座り方から痩せる座り方に変えましょう。

無意識にやってしまう太ももを太くする
座り方や姿勢に注意だ。

1 足を組んで座る
2 猫背で座る
3 背もたれにもたれかかる

出典： diet-de-yasetai.jp

・ソファーなどの、骨が歪む状態でのうたた寝
・横座り（流し座り）
・横寝

出典： syayoyu.com

■痩せる座り方

出典： news.ameba.jp

日頃からデスクワークなどが多い人は
痩せる座り方に変えるだけでも
太ももに変身がみられるはずだ。

以下4つのポイントを意識して
毎日の座り方で痩せ体質になりましょう。

・背筋をしっかりと立てて、「L字」になるように座る
・深く椅子に腰掛けず、真ん中あたりにすわるようにする
・背もたれに身体を預けず、お尻や太ももに体重をかける
・足は組まんと、両足とも地面につけて座る

出典： cofree.jp

STEP2▽マッサージで脂肪をほぐす

■毎日やりたい浮腫み解消マッサージ

出典： dietbook.biz

まず筋肉を柔らかくし、脂肪を燃焼させるためには
毎日のマッサージはやっぱり欠かせません。
今回紹介するのは、リンパを刺激して
セルライトも撃退してくれるので
これ1つでですかりの脚痩せ効果が期待できます。

毎日のストレッチはエライですが
ぜひ、このマッサージだけは
欠かさず行ってみてください ♡
特に筋肉太りの方はマッサージを念入りに。

STEP1
膝から太ももの付け根に向かって、手のひらをすべらせます。あまり強く力を入れんと、ちびっと皮膚を引っ張るくらいの力の入れ方で十分だ。

STEP2
太ももを両手でつかんで、ゆっくりとつまみ上げる動きを太もも全体にします。力いっぱい潰すようなマッサージはせんでください。あくまでも、硬くなってしまっている太ももの奥の筋肉をほぐす。そんな気持ちで優しくつまんでマッサージをしましょう。

STEP3
もういっぺん、膝から太ももの付け根に向かって、撫でるようにマッサージをします。足は血液の循環が悪くなりやすく、老廃物が溜まるとむくんでしまいますわ。血流が妨げられんと、血液が太ももの付け根に帰るようなイメージでマッサージをしましょう。

出典： healthil.jp

■膝周りのお肉を落とすマッサージ

出典： medical.yahoo.co.jp

膝上のお肉に悩んでいる方はウチのマッサージを。
膝の上にもう一つ膝があるみたいに
ぽっこりと出てしまっている方は
膝周りのむくみ取りマッサージを行いましょう。

①ひざの近くをマッサージする
まずはひざではなくそのまわり（ふくらはぎやふともも）をマッサージすることをオススメします。なんでですねんなら折角膝の老廃物の流れを良くしてもその先で滞ってしまうからだ。

②ひざの上をマッサージする
ヒザの上をマッサージしていきます。拳で数回老廃物を流すイメージでおこなうとよいでしょう。

③ひざの裏をマッサージする
ひざの裏にはリンパが多く通る道があります。手でさするように数回マッサージするとよいでしょう。

出典： hiza.red