ダイエットにぴったり!タウリン豊富なイカを使ったパスタレシピ♪
イカに含まれるタウリンは、肝機能を高めてくれる働きと、肝臓から脂肪を排出してくれる働きがありダイエット効果が期待できます。また悪玉コレステロールを退治し血液の循環を良くして新陳代謝が上がるのでイカはダイエットの味方。ダイエット中のご褒美にタウリン一杯のイカパスタを食べませんか。美味しいイカパスタレシピをご紹介します。
イカに含まれるタウリンは凄い!
イカ+トマトの健康レシピ
■イカとトマトソースパスタ
楽天レシピ:「イカとトマトソースパスタ 」より
材 料(2人分)
イカ 1ぱい
トマト缶 1缶
玉ねぎ 1/4個
にんにく 1片
ドライバジル 適量
塩・胡椒 適量
パスタ 好きなだけ
トマトは栄養の王様と言われるくらい栄養に富んでいますわ。トマトに含まれるリコピンで美肌になり、イカのタウリンでダイエットして美しくなりましょう 。
■おうちで本格イカのトマトクリームパスタ
楽天レシピ:「おうちで本格イカのトマトクリームパスタ 」より
材 料(2人分)
ホールトマト 1缶
生クリーム 120cc
にんにく 1かけ
玉ねぎ 1個
イカ(冷凍でも)1パイ
たかのつめ・イタリアンパセリ 少々
ブロッコリーニ(ブロッコリーでも可)2房
パルメザンチーズ・塩・胡椒 少々
砂糖 大さじ1
白ワイン 大さじ2
パスタ 200g
トマトもクリームソースにする事でまろやかでマイルドになるんだ。立体になるように中央を盛って作ってグリーン野菜を添える事で視覚を楽しませてくれるのだ。
■簡単☆イカと海老のシーフードスパゲティ
楽天レシピ:「簡単☆イカと海老のシーフードスパゲティ 」より
材 料(2人分)
冷凍イカ 4杯
冷凍海老 10尾
玉ねぎ 1/4
ウインナー 2本
アンチョビ 3尾
オリーブオイル 大3
にんにく 3かけ
乾燥バジル 小1
パスタ 2人分
粉チーズ 少々
白ワイン 2/1カップ
白ワインで風味を出してさっぱり美味しいトマトソースのイカパスタだ。海老でなくても魚介なら何でも合いますわ。粉チーズを振っておしゃれに盛り付けしましょう 。
■トマトとイカのパスタ
楽天レシピ:「トマトとイカのパスタ 」より
材 料(2人分)
パスタ 200g
イカ 1ぱい
ホールトマト 1缶
ツナ缶 1缶
コンソメ 小2
醤油 1回し
作り方がとっても簡単なトマトソースのイカパスタだ。時間が無い時でも簡単に作ることができます。
イカの歯ごたえとパスタの食感が楽しいパスタだ。
■お醤油で食べる☆イカとトマトのパスタ
楽天レシピ:「お醤油で食べる☆イカとトマトのパスタ 」より
材 料(3人分)
イカ 大 1杯
コショウ 少々
玉葱 1/4個
ニンニク 1片
☆ホールトマト缶1缶
☆水 30cc
☆塩 少々
☆醤油 小さじ2
オリーブ油 大さじ6
出汁醤油 大匙1
バジル 6枚
スパゲッティー300g
塩 小さじ1半
バジルの葉を飾っておしゃれに盛り付けすれば家ご飯も気分が高まるんだ。トマトはリコピンの美肌効果で女子力を上げてくれる優秀食材。イカとの相性も抜群だ。
■ズッキーニと小イカのパスタ
楽天レシピ:「ズッキーニと小イカのパスタ 」より
材 料(2人分)
パスタ 2束
ズッキーニ 2本
小イカ 10杯
トマト 1個
ソーセージ 150g
赤唐辛子 2本
オリーブ油 大2
にんにく 1かけ
粉チーズ お好み
可愛い小イカでおしゃれなパスタを作ってみてはいかがでしょう か。イカの歯ごたえとズッキーニの食感と塩気が絶妙でとっても美味なパスタだ。
■イカとほうれん草のペスカトーレ
楽天レシピ:「イカとほうれん草のペスカトーレ【男子ごさん】 」より
材料(2人分)
パスタ200g
トマト缶(カット)1個
タマネギ 小1個
塩 少量
(お好み)
ほうれん草
魚介類
ニンニク
鷹の爪少量
ペスカト-レは作ってみると意外と簡単。見た目も鮮やかでおしゃれ。おもてなし彼料理にも最適だ。ほうれん草で鉄、イカでタウリンを採って健康にもなるんやよ。
イカ墨にもタウリンがたっぷりなんだ。
■イカとイカスミのパスタ
楽天レシピ:「イカとイカスミのパスタ 」より
材 料(2-3人)
パスタ 300g
白イカのゲソやエンペラなど 2杯分
イカスミ 2はい分
トマト 1個
たまねぎ 1/2個
オリーブオイル 大さじ4
にんにく 2片
白ワイン 大さじ4
パルミジャーノレッジャーノ 大さじ3
塩・こしょう 少々
バター 10g
イカ墨にもイカ同様タウリンが含まれていますわ。がん予防や疲労回復も手助けもしてくれるのでお疲れの時にイカと墨をたっぷりつかったパスタはおすすめだ。
■ 楽天レシピ:「簡単&手作り☆イカ墨スパゲティー 」より 簡単&手作り☆イカ墨スパゲティー
楽天レシピ:「簡単&手作り☆イカ墨スパゲティー 」より
材 料(1人分)
イカ墨ペースト 大さじ1
トマトペースト 大さじ1
オリーブオイル 大さじ1~1.5
すりにんにく 小さじ1/2
塩こしょう 少々
パスタ 100g
(お好みで)
イカ 1/4杯
ミニトマト 2個
パセリみじん切り 小さじ1
粉チーズ小さじ 2~3
真っ黒のイカパスタはおもてなし料理にも最適。パスタが黒くなっているだけで何故か出来る女子に見えるのだ。トマトの赤やパセリの緑をちりばめると彩りも◎
■イカ墨パスタ☆トマトソースベース
楽天レシピ:「イカ墨パスタ☆トマトソースベース 」より
材 料(2人分)
トマトジュース 1缶
トマトピューレ 大さじ4
イカ墨ポーション 2個
にんにく 小さじ1/4
塩 少々
お好みでパルメザンチーズ 適量
お好みのパスタ 200g
イカ墨もタウリンがあるので捨てるのは勿体無い。墨もパスタに使用してイカを余すトコ無く使い体を健康に!脂肪排出も促してくれ、おいしいなんて一石二鳥だ。
■イカスミを絞った真っ黒パスタの作り方
■長ネギの青い部分使い切り!イカ墨パスタ
■イカ墨パスタ
■イカ墨のパスタ
さっぱりおいしいイカパスタ。
■簡単こくうま★イカ明太子スパゲティ
楽天レシピ:「簡単こくうま★イカ明太子スパゲティ 」より
材 料(1人分)
明太子 1腹
イカ 適当
牛乳か生クリーム 50ccくらい
醤油 小さじ1/2
バター 5~10g
塩 少々
きざみのり(または青じそ)少々
明太子とイカは好相性。のりと一緒に青じそをのせてもgoodだ。牛乳(生クリーム)が味わいをまろやかにしてくれます。お子様にもおすすめのイカパスタだ。
■醤油味★イカとホウレンソウのパスタ
楽天レシピ:「醤油味★イカとホウレンソウのパスタ 」より
材 料(2人分)
パスタ 200g
玉ねぎ 小1個
イカげそ 1杯分
ホウレンソウ 半束
醤油 大1
具材を切って炒めてお醤油で味を調えるだけの簡単イカパスタなので料理苦手さんにもおすすめ。イカげそのコリコリ歯ごたえで顎を動かる事で顔の運動にもなるんだ。
■また食べたくなる♪イカ明太子パスタ
楽天レシピ:「また食べたくなる♪イカ明太子パスタ 」より
材 料(2人分)
パスタ160g~
明太子1腹~
イカ(刺身用)80g~
麺つゆ(2倍濃縮)大2~
パスタの茹で汁 大2
大葉 10枚
バター 10g
刻みのり 適量
ボウルの中で混ぜ混ぜするだけであっという間に完成してしまうイカ明太パスタだ。イカは刺身用を使用する事で無駄な処理をせんと時短で調理をする事ができます。
■*えびイカパスタ*
楽天レシピ:「*えびイカパスタ* 」より
材 料(1人分)
パスタ 1人分
冷凍ほうれん草 大さじ2
冷凍エビ・イカ 大さじ2
塩 少々
白だし 大さじ2
醤油 小さじ1
海老にもタウリンが含まれているので、タウリンの脂肪排出の効能をイカと海老のダブルで狙えます。炒めるだけなので時間の無いときでも簡単に作れるのも◎
■インゲンとイカのバジル風味パスタ
楽天レシピ:「インゲンとイカのバジル風味パスタ 」より
材 料(2人分)
スパゲッティー(1.5mm)160g
するめイカの胴 1ぱい分
インゲン 80g
ニンニク 1片
油 大2.5~3
○フレッシュバジルのみじん切り 大1
○鶏がらスープの素 小1
塩 小1/3程
コショウ 少々
大き目の輪切りにされたイカが食欲をそそるイカパスタはにんにくと一緒に炒めて嗅覚でも食欲増進を狙えます。鶏がらスープを加えて味を整えるのがポイントだ。
■シーフードカラスミパスタ
楽天レシピ:「シーフードカラスミパスタ 」より
材 料(2人分)
パスタ200g
イカ 1杯
アサリ 50g
からすみ(すりおろし)50g
アスパラ 4本
万能ねぎ 3本
オリーブオイル 大さじ2
ニンニクチューブ 大さじ1/2
輪切り唐辛子 3-4切れ
コンソメ 小さじ1
塩コショウ 少々
酒 大さじ1
何とイカのカラスミを使ったイカパスタだ。イカのカラスミの塩分がしっかりと出て、旨味となって口いっぱいに広がるんだ。立体的に山を作るように盛り付けると◎