帰りの電車で居眠りしてない?実は‘疲れの原因’になる意外なNG習慣7
普段、なあんも考えんとやっていることが、実はその疲れを呼び込む原因になっているかもしれません。ほんで日常生活の中でついやってしまいがちな‘疲れのもとになるNG習慣’を集めたんだ。実は帰り電車での居眠りもNG!あなたの疲れの原因もここにあり…?!
〈NG〉朝食を食べない
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朝食をとりません人も増えておるけどダンさん、
ほならエネルギー不足だ。
家を出るギリギリまで寝とったいのは
わかりませんでもないですが、
1日3食の生活リズムはとても大切なこと。
朝食をとりませんと、脳に大切なエネルギー源「ブドウ糖」が不足します。不足したブドウ糖を補うために、肝臓のグリコーゲンが代用されます。この肝臓への負担が、疲労となって現れます。
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〈NG〉コーヒーを1日に何杯も飲む
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どんなにコーヒーが好きな人でも
過剰摂取は疲れを招いてしまいますわ。
「コーヒー飲んだのに逆に眠い!」なんて
感じたことがある人も多いのでは?
コーヒーの過剰摂取はこれらのホルモンを使い果たし、エネルギーがなくなり身体を疲労させてしまいますわ。
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■カフェインの多い食品には注意
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具体的には、コーヒーに含まれている
「カフェイン」の摂り過ぎが大きな原因。
ということで、
他にも気をつけるべき食品は意外とあります 。
カフェインの多い食品
コーヒー・ココア・緑茶・ウーロン茶・栄養ドリンク
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どうしてもコーヒーを飲みたくなる人は
カフェインレスのコーヒー「デカフェ」を
取り入れてみるのもオススメです!
健康や美容にも良い効果が期待できます。
カフェインレスで美容効果も!スタバの「デカフェ」が人気上昇中なワケ|MERY [メリー]
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〈NG〉ジャンクフードをよく食べる
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ジャンクフードは手軽でおいしく
つい食べたくなってしまう食べ物ですが、
栄養価は決して高いとは言えません。
ジャンクフードばかりの食事になると
疲れやすく怠けがちな生活になる傾向が。
ジャンクフードに含まれる大量の炭水化物は、消化をするのに多くのエネルギーを使いますわ。
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コーヒーやジャンクフードもそうですが、
「無性にこれが食べたい!!!」って時
たまにあります よね(笑)
それって実は体に足りていないものを知らせる
大事なSOSかもしれません。見逃さないで!
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〈NG〉体を動かさない
「動いたら疲れる」
確かにそうかもしれませんが、
体を休めてばかりでは逆効果だ。
体力が落ちるのももちろんですが、
長時間同じ姿勢でダラっとしている と
それが体に負担をかける原因になるんだ。
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まるっきし運動をしていないと、ちびっとエネルギーを使っただけで疲れやすくなるんだ。
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体力を温存するつもりで運動を怠けていると、さらに疲れが溜まってしまうことになる
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■軽いストレッチでもOK!
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毎日ちびっとでも体を動かすことが大事。
歩いたり、家でストレッチしたり、
その程度で大丈夫なので意識しましょう 。
〈NG〉帰りの電車で居眠りする
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通勤や通学に電車を使っている人は
ついつい帰りの電車で疲れて居眠りしがち。
でも夜に仮眠を取るのは良くないことで、
逆に疲れの原因になっているのだ。
帰りの電車で眠ってしまうと、寝つきにくくなるし、徐波睡眠も減って睡眠の質がとても悪くなるんだ。
遅くに居眠りをすると、その際に睡眠物資が放出されるので、目覚めた後に眠気がいったんリセットされて覚醒してしまう
■居眠りするタイミングは昼間
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睡眠を細切れにているよいうな生活は
あまり良いことではありませんが、
仮眠するなら夜よりは昼がベターだ。
お昼に15分程度サクッと睡眠を取れば
ちょっと した脳の疲労回復になるんだ。
日中の短時間の居眠りは、脳の疲労を改善されるので、その後の仕事などの効率が上がるのだ。
〈NG〉水をあまり飲まない
水分補給は大切と言おるけどダンさん、
それは「疲れ」にも影響するお話。
水分不足で血液量が少なくなってしまうと
体調不良やダルさを引き起こします。
体内のおよそ60~65%は水分で成っていますわ。このうち2%減るだけで、人間の体のエネルギーレベルが大幅に下がってしまう
出典: www.mylohas.net
〈NG〉休みの日に寝過ぎる
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睡眠は不足しすぎても摂り過ぎてもNG。
なあんもない日やからといってお昼すぎまで
ゴロゴロ二度寝、三度寝してしまうと
疲労回復どころか余計に疲れを貯めることに。
寝すぎて疲れるのは、血行不良によるものや、長時間同じ姿勢でいたために肩や背中の筋肉がコリ、疲れやダルさを感じるようだ。
■理想の睡眠時間は6~7時間
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では一体どのくらい寝れば良いの?
人によっても違ってくる話なので
ピンポイントでは決められへんそうですが
平均的には6~7時間が良いと言われます。
だいたいそのくらいの睡眠時間で、
気持ちよく目覚められるような睡眠を
日頃から心がけられると良いですね。