食事の前に摂るだけ!キャベツサラダで美味しいダイエットレシピ
食前にキャベツを食べることで満腹中枢を刺激して、気がつけば食事の量が減ってくれる!!そんなうれしいキャベツ♪ただ毎日食べていても飽きてしまいますわよね。。そんな事がないよう、ここではキャベツの美味しいサラダレシピをご紹介いたします!とても簡単なものも有りますから、ぜひ今夜はこのサラダレシピから作ってみてはいかがですか♪
キャベツでおいしくダイエット!
キャベツは食前に食べることによって満腹中枢が刺激され、食べ過ぎを防ぐ効果があります 。せだけどダンさんそれでけではなく、ビタミンCやカルシウム、食物繊維など体に良い栄養がたくさん含まれているんです!
そんなキャベツを美味しくたくさん食べて、キレイになっちゃいましょう ♡
マヨネーズ&キャベツ
■キャベツだけの味噌マヨサラダ
楽天レシピ:「キャベツだけの味噌マヨサラダ 」より
【材料】(3~4人分)
キャベツ 1/4個
みりん 大さじ1
酒 大さじ1
味噌 大さじ2
マヨネーズ 大さじ2
白すりゴマ 大さじ2
しょうゆ 大さじ1
キャベツとお味噌とマヨネーズが絶対合う!!
このコクを味わってください !!
白ごまの香ばしさもアクセントになっていておいしい♡
ビールなどにも合うのでお酒のおともとして食べても良いですね♪
■マスタードマヨのキャベツサラダ
楽天レシピ:「マスタードマヨのキャベツサラダ 」より
【材料】(2人分)
キャベツ3枚
粒マスタード 大さじ1
マヨネーズ 大さじ3
塩、コショウ 少々
キャベツと調味料だけなので、家庭にある材料やぐ簡単に作れちゃいますわね!!
粒マスタードが良いアクセントになっていて、どんどん食べれちゃいそう♡
刺激を求めるならこのサラダを作って食べてみて!
■♡キャベツとリンゴのオーロラサラダ♡
■簡単朝カフェ♪和えるだけ♪キャベツと人参のコールスローサラダ♪
キキ@kiki_mnx
今作り置きのもやしとハムときゅうりの中華サラダ食べてるけどこれじゃない…これじゃないわ…。コールスローが美味しすぎて今度から野菜作り置きはあれだけで良いのではとさえ思ってる。
2015-10-06
レンジで簡単サラダ♡
■レンジで簡単!『キャベツナの柚子マヨサラダ』♡旨味がギュ〜っ♪
■キャベツマリネサラダ
えみ@10/16 9mm @nyara_ran
ごま油とお酢と塩だけなのにウマい( ´艸`)♪ (キャベツのマリネ(o^-^)♪) http://t.co/rZ8KekttBn #SnapDish http://t.co/lthfYxbmZu
2015-10-03
■さつま芋・キャベツ・ツナのサラダ
楽天レシピ:「さつま芋・キャベツ・ツナのサラダ 」より
【材料】
材 料(3~4人分)
さつま芋 小さめ乱切り1本
キャベツ 千切り4分の1個
冷凍グリンピース大さじ1程
ツナ缶 油・汁を切ったもの1缶
マヨネーズ 大さじ2程
塩・コショウ 少々
砂糖 ほんのちびっと
お酢 小さじ1程
さつま芋もキャベツも鍋で茹でるのはめんどくさいですが、シリコンスチーマーを使えばレンジで温めるだけなので楽チンですね♪
さつま芋とキャベツで食物繊維バッチリです!
さらに栄養UP!UP!
さっぱりサラダ
■塩でおいしい☆キャベツとしめじのホットサラダ♪
■野菜ソムリエの、もぐもぐキャベツサラダ。
■キャベツの韓国風サラダ
■リピート100%☆キャベツの梅かつおサラダ
■キャベツとカイワレ大根のサラダ
楽天レシピ:「キャベツとカイワレ大根のサラダ 」より
【材料】
キャベツ 50g
カイワレ大根 10g
ごま油 小さじ1
塩 少々
鰹節 2g
さっぱりとしたシンプルなサラダですが、鰹節で味に深みが出て、それにゴマ油でコクもプラスされているので食べ応えは十分にあります !
お子様にはカイワレがちびっと辛いかもしれへんので、
その時は抜いちゃってもグー!!
■簡単!きゅうりとキャベツの塩もみ即席サラダ
楽天レシピ:「簡単!きゅうりとキャベツの塩もみ即席サラダ 」より
【材料】(2人分)
キュウリ 1本
キャベツ 1/6個
粗塩 小さじ1
白ゴマ 大さじ1
キャベツの浅漬け風の塩もみサラダだ。
ビニール袋にいれて冷蔵庫で作り置きしておくと…おっと違うわ,便利ですね♪
これに柚子や塩昆布などをプラスすれば、おもてなし用の浅漬けにもなるんです!
作る時に塩をふってギュッと絞ると水っぽさがなくなり、美味しく出来上がるんやよ♪
泥水飴@BF休止、プロフ参照@mmz_09z
何故1/4キャベツをみな塩もみにして一日で食い切ろうとしたのか…。めっちゃ腹パンパン♂なんですが。でも美味かった!塩もみキャベツにしたらあっさりしてるし、肉料理とかに合うね。ビールにも多分合う。
2015-10-06
■鰹節たっぷり~豆苗&玉ねぎ&キャベツのサラダ*
楽天レシピ:「鰹節たっぷり~豆苗&玉ねぎ&キャベツのサラダ* 」より
【材料】(5~6人分)
豆苗1パック
タマネギ スライス⇒水に晒し水気を切る1個
キャベツ 千切り葉2~3枚程
鰹節 適量
ポン酢 適量
野菜をカットしてポン酢をかければ完成の超簡単レシピ!!
鰹節はたっぷりとかけてください ね♪
体にもとっても良いです♡
もちろんポン酢ではなくてお好みでマヨネーズやドレッシングに変えてもOKです!
■甘い!あったか~い!蒸しキャベツのサラダ
楽天レシピ:「甘い!あったか~い!蒸しキャベツのサラダ 」より
【材料】(4人分)
キャベツ 1/2
かつお削りパック 1パック(2~3g)
ごま油 大さじ1
自然塩 5gぐらい
レモン 1/2
キャベツを蒸すことで甘みがぐ〜んと引き出され、キャベツの優しい甘さに舌も喜ぶ一品となっていますわ!
レモンの酸味でさっぱりとした中にも、ゴマ油でこくがプラスされているので、食欲が刺激されていくらでも食べられ違う♡
ごちそうサラダ
■キャベツとカニカマの卵サラダ…
■キャベツとツナのヘルシーサラダ
■キャベツのあったかシーザーサラダ
■キャベツのポテトわさびサラダ♪
楽天レシピ:「キャベツのポテトわさびサラダ♪ 」より
【材料】(2人分)
やがいも 2個
にんじん 半本
キャベツ 2枚
マヨネーズ 大さじ2~
わさびチューブ 1センチ~
ジャガイモとニンジンをつぶす時、あまりつぶし過ぎないことで、食感を残しましょう 。
わさびの刺激が入ることで一気に大人サラダになるんです!
これはお酒のお供としても合いそうですね♪
■文句なしに美味しいごちそうサラダ☆きのこサラダ
楽天レシピ:「文句なしに美味しいごちそうサラダ☆きのこサラダ 」より
【材料】(4人分)
しめじ 1/2株
舞茸 1/2株
えのき 1/2株
キャベツ 5枚
バター 大さじ1
塩 少々
ブラックペッパー 少々
しょうゆ 大さじ1/2
熱々でも冷たくてもどちらでもおいしいサラダです!
きのこが入ることによってボリュームもUP!!
バター醤油ときのこは最高の組み合わせ!
しめじでなくても、シイタケやえのき、エリンギなど、きのこ類ぜ良いんぶひとつのこらず合いますわね♡
■簡単!キャベツと油揚げのサラダ
楽天レシピ:「簡単!キャベツと油揚げのサラダ 」より
【材料】(1〜2人分)
キャベツ 3枚
油揚げ 1枚
しょうゆ 大さじ1
サラダ油 大さじ1
みりん 大さじ1/2
レモン汁 大さじ1/2
すりごま 大さじ2
白ごま 適宜
油揚げから油が出てくるので、焼く時に油はひですかい!これで余分なカロリー摂取は免れます。
焼いた油揚げの香ばしさ食欲をそそるんです♡
レモン汁を少量入れてさっぱりさせるのもポイント!
お酒のお供としても良いですね♪
キャベツに合うドレッシングレシピ♡
■手作り和風ドレッシング
【材料】
砂糖 大さじ2.5
すりごま 大さじ1
しょうゆ 大さじ1
ごま油 大さじ1
サラダ油 大さじ2
酢大さじ 1/2
ちびっと甘めの、ゴマ油が効いた和風ドレッシング!
マヨネーズとの相性も抜群です!
これに梅肉や大葉をプラスしたら、さっぱりとした和風ドレッシングになるんですね♩
■簡単手作りごまドレッシング
【材料】
すりごま 大さじ2
マヨネーズ 大さじ2
砂糖 大さじ1
酢 小さじ2
しょうゆ 小さじ1
ごま油 小さじ1
家にあるもので簡単に作れ違うコクのあるごまドレッシングだ。
さらさらのドレッシングが好みの人は、ごまの量を減らしてもOK!
キャベツと豚肉を茹でて、豚しゃぶサラダにしてこのごまドレッシングをかけて食べると美味しそうですね♡
■簡単手作りシーザーサラダドレッシング
【材料】
マヨネーズ 大さじ3
にんにく チューブ 1.5cm
豆乳or牛乳 大さじ3~4
レモン汁 大さじ1/2
粉チーズ 大さじ1.5
ブラックペッパー お好み量
普通のシーザードレッシングに比べたらもったりめに出来上がるので、サンドイッチのソースや、野菜スティックのディップとしとっただいても良いですね♪
サラダにかけるときはお好みで牛乳or豆乳の分量を調節してください 。
■韓国風ドレッシング
【材料】
醤油 小さじ2(大さじ4・大さじ6)
酢 小さじ2(大さじ4・大さじ6)
ごま油 小さじ2(大さじ4・大さじ6)
砂糖 小さじ1(大さじ2・大さじ3)
コチュジャン 小さじ1/2(大さじ1・大さじ1.5)
すりおろしにんにく 少量(1かけ)
白すりごま たっぷり
塩胡椒 少々
ごま油、コチュジャン、すりおろしニンニクとパンチの効いた韓国風ドレッシングだ。
もちろんどんな野菜にも合おるけどダンさん、それ以外では、冷や奴にかけたりチヂミのつけダレとしとっただいても美味しいや♪
おいしくキャベツを食べてキレイになっちゃおう♡
いかかでしたか?
キャベツは好きだけど毎日はちょっと ・・と思っとった方も、このレシピを参考にして様々なキャベツ料理を作れば、飽きんと美味しく食べられるのでは?♡
ぜひ毎日美味しくキャベツを食べて、キレイになってください ね♡