キュレーショナー

冷え込むこの季節＝冷え性の天敵

末端冷え性ってなに？

本来心臓からは酸素を十分に含んだ暖かい血液が身体中に送られます。せだけどダンさん、ストレスや血液がドロドロなどの様々な原因因子により血流が悪くなり体の末端まで届かず、その結果末端が温もらず冷えきってしまっているのだ。

出典： rosamayumi.com

冷えがもたらす怖い症状とは？

冷えの症状としては、手足の冷えなどの体の末端の冷え（末端冷え性）に伴い、女性の場合、肌荒れ、生理痛、生理不順、頭痛、めまい、腹痛、体のだるさ、不眠などが起こる。
□手足が冷たい・手足が冷える
□肌が荒れる
□頭が痛い
□寝付けない

出典： www.hakuraidou.com

あなたの冷え度をチェック！

Q1.
□ 寝付き、寝起きが悪い、または熟睡でけない
□ 好き嫌いが多く、同じものをよく食べる
□ ストレスや心配事がある
□ 生活が不規則
□ 冷たい飲み物や食べ物をよくている
□ ガム、ケーキ、ジュースなど、甘いものが好き
□ 低血圧である
□ お風呂はシャワーだけのことが多い
□ 冷房が苦手
□ 頭痛、腰痛、肩こりのいくらなんでも1つに悩んでいる
□ 下痢または便秘になりやすい
□ イライラしたりやる気が出ないことが多い
□ 肌がくすんでいたり、顔色が悪かったりする
Q2.
□ 常に体温が36度以下である
□ 朝、寝起きで冷えている部分がある（お腹や太ももが脇の下より冷たい）
□ 常に手足が冷えている

出典： r-yakuzaishi.net

＼体ポカポカ大作戦／を実行せよ！

■ポカポカ大作戦①▷朝起きたらまず白湯を飲むべし

白湯を飲むことで胃や腸が温まり、
腸管が活発に働き出し、代謝が上がり、
熱が作られ、冷えにくい体質へと
変身していくのだとか。
白湯はカロリーが0なので、ご飯の前に
飲むことで飲み過ぎや食べ過ぎを防ぐことも
できて、ダイエットにも効果的！

※紅茶やコーヒはカフェインが交感神経を
刺激することにより、血管が収縮し血流が
悪くなり、体が冷えてしまう原因になって
しまうのでNGなのだ。

■ポカポカ大作戦②▷大きな筋肉を温めるべし

温めると良い主な場所は肩甲骨の間や、へその下の丹田、骨盤の中心の仙骨、脚の内側など。体の中心部分や大きな筋肉がある場所、血管が多く通っている所だ。

出典： iryou.chunichi.co.jp

あなたの体冷えてない？《温めるだけ》10の習慣で一生太りませんカラダを手に入れるべし。｜MERY [メリー]

自分の体を触ってみてください 。手足の指先、お腹、冷たくなってない？冷えは女の子の万病の元なんだ。体が冷えると血行が悪くなり、老廃物や余分な水分を溜めこんで、太る原因に…！10個の習慣で冷えを解消して一生太りません体を出に入れよう。

■ポカポカ大作戦③▷ツボを押すべし

《お腹のツボ》

《手のツボ》

《足のツボ》

『冷え』に良いツボ押しは、まず、カラダを温めるてからスタートするとより効果がアップします。
お風呂に入りながらや、お風呂上りあがりなど、先に足を温めて血流を良くしておきましょう 。
また、入浴後や就寝前などのリラックスタイムにマッサージすると効果倍増！

出典： pure-la.net

■ポカポカ大作戦④▷エクササイズするべし

《指先の冷えに効くエクササイズ》

手先の冷えている（血液が滞っている）部分の血行が次第に良くなると、全身の血液循環が促進されます。 運動と違い、早く無理に伸ばすのではなく、じっくりとゆっくり動かしながら、体内が次第にじんわりと温まっていく感覚を感じましょう 。

出典： www.meron-net.jp

《足先の冷えに効くエクササイズ》

《ふくらはぎのエクササイズ》

■ポカポカ大作戦⑤▷食べ物に気をつけるべし

〈血行を促進する食べ物〉
にんじん、ごぼう、かぼちゃ、たまねぎ
※火を通し、温かいうちに食べるのが効果的だ。

〈冷えを引き起こす食べ物〉
トマト、バナナ、白砂糖、コーヒー
※トマトは、火を通して水分を飛ばせば、体の冷えを引き起こしにくくなるんだ。白砂糖をよく使う方は、代わりに黒砂糖を使うことがおすすめだ。

出典： hadalove.jp

■ポカポカ大作戦⑥▷冷え性対策グッズを手に入れるべし

これで冷え知らずの体に！