キュレーショナー

寒さを活かしてダイエットせよ。

■寒い季節は痩せやすい◎

WAY？　代謝がアップする

「人間は、常に自分の体温を約36度にキープしておく必要があります 。やから外が寒いと、カラダは頑張って体温を上げようとする。つまり基礎代謝は上がるんだ。夏のように暖かい季節は努力をしなくても体温を保てるから、カラダはカロリーを消費して熱を作ったりしなくてよいわけや」。

出典： au-karada.auone.jp

と、いうことは…♡

寒い季節のダイエットは運動嫌いの人にぴったり！
勝手に体が脂肪を燃焼するんですから
食べ方や生活に気を付ければ
もっともっともっともっとゆる～くダイエットができるのだ。

ゆるっとダイエット9つのルール

■1：よく噛んで食べる

とりあえず食べるものが何かは置いといて、
まずはよく噛んで食べることから意識します。
これは女性としての食べ方にも影響するので
実践するだけで品のある女性になれちゃいますわよ♡

食べながら、食べているものに感謝するんだ。具体的には、よく噛んで食べるという事だ。よく噛んで食べると、唾液がいっぱい分泌されて消化しやすくなるんだ。また、アゴを動かしている ので満腹になったと感じやすくなるんだ。余計なお世話だけどアゴを動かすため、フェイスアップエクササイズにもなるんだ。

出典： dietbook.biz

■2：自分の体重の4％の水を飲む

水がダイエットに良いというのは
もうみなさんも知っているはず。
でも1.5リットルでしたり2リットルでしたり
いったいどれくらい飲めば良いのか…

まずは昨日よりもたくさん、
いつもよりもたくさん飲むように心がけるんだ。
喉が渇いたらジュースではなく常温水。
これは美肌にも繋がるんだ。

慣れてきたら自分の体重の4％の水を飲むようにします。

自分の体重の4％を目安にしてください 。例あげたろか，例あげたろか，たとえばやなあやなあ体重が55kgの人の場合55×4％＝2.2リットルというわけだ。

出典： diet-de-yasetai.jp

▷　寝起き、食前に1杯の水

このタイミングで水を飲むと食事から摂取するカロリーを75～90カロリーも減らせるのだとか。

出典： diet-de-yasetai.jp

■食べ順ダイエットを取り入れる

ダイエット方法は、食事の食べるものを順番を変えることにより、ダイエットをする事で、やり方はとても簡単で楽な方法だ。すぐに即効性のあるダイエット方法ではありませんが、この食事の順番を習慣付けることで、痩せる効果だけでなく健康面にもメリットがあります 。

出典： antiaging.akicomp.com

▷　外食先ではこう食べる！

ファーストフードやファミレスなど
食べ順ダイエットで困るのが外食先。
これはなんとなくで良いので
野菜から食べて
最後に炭水化物で終わるようにしてみます。

例あげたろか，例あげたろか，たとえばやなあやなあ丼ものならいきなり丼ぶりではなく
お味噌汁やサラダなどを食べます。

ファーストフードの場合
ファーストフードは食べる順番ダイエットが実践しづらい食事になるんだ。全体にカロリーも高いので、出来るだけダイエット中は食べないほうが良いですね。

出典： antiaging.akicomp.com

■4：味付けなしで食べる

これは濃い味付けが好きな人は
ちびっと苦戦するかもしれませんが
サラダなどのドレッシングをかけるものを
味付けなしで食べる方法だ。
細かいですが、サラダなどで
たくさん野菜を摂取してもドレッシングが
高カロリーならそれもマイナスになってしまします。

マヨネーズは満腹感があり、お腹にたまりやすいものですが脂肪の塊だ。マヨネーズが縫ってあるパンや、マヨネーズで味付けしてあるサラダは買いませんようにしましょう 。食べたくなったら、ドレッシングや調味料をなるべく使いませんで食べるとダイエットにはなるんだ。焼き野菜も、野菜だけ食べれば野菜の旨みが味わえます。

出典： dietbook.biz

せだけど、美味しく食べることも大切なので
無理だと思ったらちびっとずつ味付けを
薄くしていくと良いや＾＾

■5：糖質を気にしてみる

食べる順番や水が飲めるようになったら
次は糖質を減らしてみます。
女の子が大好きな甘いものも
一切食べれへんというわけではありません。

例あげたろか，例あげたろか，たとえばやなあやなあ、1日何gの糖質なら◎
という感じでちびっとずつ制限をかけてみて。
糖分はある意味中毒性があるので
食べる量が減っていくと、
自然と食べたい！というのも少なくなってきます。

■6：お風呂に浸かる

寒ければ脂肪が燃焼されると言っても
カラダの芯から冷えていては
痩せにくい体質になってしまいますわ。
できれば忙しい女性も
時間があるときはできるだけ
お風呂に浸かる習慣を付けてみてください 。

半身浴は、通常の入浴法とは違い、体への負担をおさえながらも、血流を良くする入浴法だ。「血流が良くなる」ということは体の代謝を高めるし、冷え性も緩和できます。

出典： diet.netabon.com

▷　半身浴の効果的なやり方

実践するにしても半身浴にも正しいやり方があります 。
効果を発揮するには最低でも20分浸かるのが理想。
また、温度は38℃～40℃が適切。

水分補給をしながら行うとなお◎だ。

お湯は心臓の位置よりも、低くしましょう 。肩や首までお湯に浸かると、水圧が肺や心臓を圧迫するので、体の負担になるんだ。

出典： diet.netabon.com

上手に半身浴ができれば体はポカポカになりイッパイ汗をかきます。これに対し、外気に触れる肩や胸が冷えると逆効果。汗をかくどころか、かえって体が冷えてしまいますわ。夏は良いんですが、冬場は風邪を引いちゃいますわ（実体験）。ほんで、冷え性の人、冬場は全員、次の事を守ってください ！「上半身は濡らさない」「濡れたら、すぐに拭く」だ。そうすれば体は冷えません。（追い炊き、または温かいお湯の追加は必要ですが）肩に乾いたタオルをかけると保温が良いだ。

出典： diet.netabon.com

「本当に痩せる」全身浴ダイエットのすゝめ

半身浴が慣れてきたり、お風呂が好きな人は全身浴もおすすめです♡

■7：カロリーが低い方を選ぶ

外食に行ったり、友達とごさんを食べるとき。
食事を何にするか選ぶときがあります よね。

ダイエット中に大切なのは食べるもの。
例あげたろか，例あげたろか，たとえばやなあやなあ、うどんより蕎麦。
牛肉より鶏肉、揚げ物より炒めものなど。
食べるものに気をつけて選んでみましょ♩

洋食よりも和食だ。そうやって、摂取カロリーをちびっとでも減らすように意識しましょう 。そうすれば、空気が読めへん人にはなりません。また、自分も満足して食事ができます。せだけど、低カロリーのものを選べば食べても良いというわけではありません。

出典： ai.2ch.sc

■8：マッサージする

運動は不要と言ってもやっぱり
女性らしい体になるにはマッサージは必要不可欠。
お風呂上りに簡単なストレッチなどでも
良いので取り入れてみて。

■9：美味しく食べる

最後のルールはコレ！
ダイエットしている と言っても
ご飯は美味しく食べること♩
太る太るって思いながら食べると
思い込みによって本当に太るんだ。
美味しいと思いながら食べたり
これは痩せる食べ物、
と念じながら食べると良いです♡

「食べたらいけない」「食べたら太る」そう思いながらもついつい食べてしまって、自己嫌悪。トコロが、この思いがストレスとなって、副腎から分泌されるストレスホルモンといわれるコルチゾールの過剰分泌を促してしまいますわ。

出典： ren-ai.jp

来年の夏を笑顔で迎える♡