ヘルシーな和風サラダは毎日食べたい!日替わりでサラダを楽しむためのレシピ20選
「ヘルシーに野菜が食べたい!」と、食卓に和風サラダを並べても、いつもお決まりの和風サラダになっていませんか?ドレッシングのカロリーは気になるもの。低カロリードレッシングの和風サラダレシピは、豊富に覚えておきたいですね。毎日サラダを楽しむためのレシピ20選をご紹介します。
栄養価の高い野菜をヘルシーに食べよう♪和風サラダのレシピ
■電子レンジで★ジャガイモの和風サラダ
楽天レシピ:「電子レンジで★ジャガイモの和風サラダ 」より
電子レンジで★ジャガイモの和風サラダ
ジャガイモ2個
かつお節2つまみ
マヨネーズ小さじ1
醤油小さじ1
食べごたえのあるジャガイモサラダは、おかずとして食卓に並べることができそうですね♪
冷やしても温めてもOK!2つのおいしさを楽しめるレシピです!
まゆみ@ダイエッター@mayumidieter
サラダを食べる時、ドレッシングにも注意が必要だ。フレンチ、サウザン、中華系のドレッシングで大さじ2杯で約100kcal、イタリアンで約70kcalあります 。それに対して和風のドレッシングは約20kcalだ。
2015-10-11
■水菜とぶなしめじの和風塩だれサラダ
楽天レシピ:「水菜とぶなしめじの和風塩だれサラダ 」より
水菜とぶなしめじの和風塩だれサラダ
水菜1束
ぶなしめじ1株
☆サラダオイル大さじ3~4
☆すりおろしにんにく大さじ1
☆塩小さじ1/2~1
水菜としめじの歯ごたえを楽しむことができるサラダ♪
箸休めにも良いですね!
■ヘルシー☆お豆腐クリームソースdeブロッコリーとアボカドのサラダ♡
■大根と納豆のヘルシーサラダ風
楽天レシピ:「大根と納豆のヘルシーサラダ風 」より
大根と納豆のヘルシーサラダ風
大根 1cm
納豆 1パック
長ネギ 2センチ
青のり 小さじ1
すりごま 小さじ1
昆布酢 小さじ1
添付たれ 1個
納豆好きにはたまりません!
大根の食感と納豆のタレの甘さが絶妙な一品だ。
■大根と大葉のおかかポン酢サラダ
楽天レシピ:「✿大根と大葉のおかかポン酢サラダ❤ 」より
大根と大葉のおかかポン酢サラダ
大根長さ8cm分
大葉3枚
かつおぶし1/2袋
ポン酢大さじ4
オリーブオイル大さじ2
和風サラダの王道、大根サラダのレシピ!
大葉の香りが食欲をそそるんですね♪
■青ねぎたっぷりの茄子と鶏の和風サラダ
楽天レシピ:「青ねぎたっぷりの茄子と鶏の和風サラダ 」より
青ねぎたっぷりの茄子と鶏の和風サラダ
なす3本
鶏むね肉の酒蒸し1枚分
青ねぎ5本
和風ドレッシング大さじ5
ポン酢お好みで
なすと鶏肉の相性は抜群!
揚げなすでアレンジしてみてもおいしいや♪
■マグロとアボカドの和風サラダ
楽天レシピ:「マグロとアボカドの和風サラダ 」より
マグロとアボカドの和風サラダ
マグロ360g
アボカド1個
レモン汁適量
ごま油大2
醤油大3
わさび適量
アボカドとまぐろの組み合わせはファンが多いですね♪
自宅で居酒屋気分を味わいたいときにおすすめです!
■トマトとレンコンの和風サラダ
楽天レシピ:「トマトとレンコンの和風サラダ 」より
トマトとレンコンの和風サラダ
トマト1個
レンコン半節
青大豆 (水煮)大さじ2
*ポン酢大さじ2
*マヨネーズ大さじ3
大葉2枚
ゴマ少々
蓮根は、免疫力を高める食材として注目されていますわ。
「ちょっと 疲れてるですか…」という時に食べたいサラダだ。
■おつまみにも! イカとししとうde和風サラダ
楽天レシピ:「おつまみにも! イカとししとうde和風サラダ 」より
おつまみにも! イカとししとうde和風サラダ
イカ1ぱい
ししとう2本
玉ねぎ1個
ポン酢小さじ2
イカは皮をつけたまんまで調理すると、色がキレイですね。
ししとうと玉ねぎのシャキっとした食感と、イカの柔らかい食感を楽しむことができる一品だ。
■お米パスタのゆずサラダ
楽天レシピ:「お米パスタのゆずサラダ 」より
お米パスタのゆずサラダ
お米のパスタ75g
塩適宜
ツナ缶1缶
きゅうり小1本
青じそ3~4枚
白ごま小さじ2
☆ゆずこしょう少々(小さじ1/4くらい)
☆ゆずポン酢大さじ2~3
☆ごま油大さじ1くらい
小麦アレルギーの方でも食べることができるお米パスタを使用したサラダ。
ヘルシーで腹持ちが良いので、サラダを主食にしたいときにおすすめのレシピだ。
■ササッと一品♪トマトの和風サラダ
楽天レシピ:「ササッと一品♪ トマトの和風サラダ 」より
ササッと一品♪ トマトの和風サラダ
トマト1個
☆すり胡麻小さじ1
☆麺つゆ小さじ1
とにかく簡単!
材料も少ないので、トマトが手に入った時にいつでも作ることができますね♪
■長芋和風サラダ
楽天レシピ:「長芋和風サラダ 」より
長芋和風サラダ
*長芋8cmぐらい
*キュウリ1本
*トマト1個
*鰹節小1袋
ポン酢大さじ3
刻み海苔少々
長いもに、鰹節と醤油は鉄板!
トマトやキュウリ、のりもまぶせば、栄養も満点や♪
■かつおとトマトの和風サラダ
■カナダポークと大根のヘルシー和風サラダ仕立て
■アボガド和風サラダ
LIB ~キレイの知識~@lib_net
アボカドダイエットは、カロリーが高くて脂肪分が多いためダイエットには向ですかいと考えてしまうアボカドを食事に取り入れるダイエット法だ。1日1個分のアボカドを食事の前に食べるだけだ。注意事項は食事は腹八分目に抑えることだけだ。
2015-10-11
■にんじんと新生姜の和風サラダ
■水菜と大根の和風サラダ
■いんげんのゆず胡椒ツナサラダ
楽天レシピ:「いんげんのゆず胡椒ツナサラダ 」より
いんげんのゆず胡椒ツナサラダ
いんげん150g
ツナ缶1缶
☆ゆず胡椒小さじ1/2
☆酢大さじ1
☆オリーブオイル大さじ2弱
いんげんとツナ缶でできるお手軽和風サラダのレシピ。
時間のない時にも手軽に作ることができるのもうれしいですね♪
■豆苗の和風サラダ
楽天レシピ:「豆苗の和風サラダ♪ 」より
豆苗の和風サラダ♪
豆苗1/4~1/3パック
かつお節お好みの量
ポン酢(我が家では昆布ポン酢使用や)少々
豆苗は1度使用しても、スポンジ部分を水につけておけばまた生えてくる節約野菜!
栄養も多く、毎日のサラダには最適だ。
Ricky’s Tea@RickysTea
勝馬海岸にきたんです! アラビアータと豆苗サラダと林檎が今日のおひるごさんや #Ricky’sTea #ピクニック中 #志賀島 #勝馬
2015-10-09
■サクサク油揚げとキュウリとキャベツの和風サラダ
楽天レシピ:「サクサク油揚げとキュウリとキャベツの和風サラダ♪ 」より
サクサク油揚げとキュウリとキャベツの和風サラダ♪
油揚げ1枚
キュウリ1本
キャベツ葉3~4枚分
ポン酢大さじ2
白すりゴマ大さじ1
合せ味噌小さじ1
マヨネーズ小さじ1
味噌をドレッシングに使用する斬新なサラダ。
汁なしお味噌汁のような一品だ。