キュレーショナー

ツナときのこのバター醤油パスタ

パスタ 200g
ツナ缶 1缶
マイタケ 1パック
エリンギ 1本
えのき 半分
大葉 10枚
醤油 大さじ2弱
バター 15g
刻みのり 適量
白ゴマ 適量

ツナ缶の油には素材の栄養がギッシリ！
丸ごと使ってパスタソースにしちゃいましょう 。
カロリーが気になる人はバターの量を減らしてみて。

ツナとほうれん草のトマトパスタ

パスタ 200g
ほうれん草 100g
ツナ缶 1個
トマト缶（カット） 1個
にんにく（みじん切り） 1個
塩コショウ 適量
オリーブオイル 適量

トマト缶＋ほうれん草＋ツナ缶の旨みがコラボします♪
栄養たっぷりでヘルシー！女の子にカラダに嬉しい栄養満点レシピ。

「簡単！オクラとツナの和風パスタ」

ツナ 大さじ1×2人分
オクラ 2本
大根おろし 大さじ1×2人分
きざみ海苔 1つまみ×2人分
花かつお 1つまみ×2人分
スパゲッティー 180～200グラム
★水 150cc
★醤油 小さじ1
★砂糖 小さじ1/4
★みりん 小さじ1
★塩 小さじ1/4

パパッと作れるサッパリ系和風ツナ入りパスタレシピ。
カロリーが低めやからツナの量を増やしても大丈夫♪

ツナとレタスのオイルパスタ

スパゲッテーニ 160g
シーチキン 1缶
レタス 3枚
ニンニク 1片
オリーブオイル 大1
塩胡椒 適量
パルミジャーノレジャーノ たっぷり

ツナ缶とレタスが具材のパスタ。1缶丸ごと使いますわ！
ニンニクとツナのコクがあるから味付けは塩コショウとチーズだけ♪

卵とツナで★簡単パスタ

スパゲッティ350g
卵2個
ツナ1缶
醤油好みで
塩コショウ適量

茹で上がったパスタをツナと卵に絡めるだけで超簡単！
卵が半熟になるようにアツアツを素早く混ぜてね♪

ウチの定番＊キャベツとツナのパスタ＊

パスタ320～360g
キャベツ1/2玉
ツナ大1缶（小2缶）
バター20g
和風だしの素小さじ2
醤油小さじ2
塩少々
ブラックペッパー少々

ツナの旨みとキャベツの甘みにバター醤油のコクがプラスされて美味しそう！
茹で上げて混ぜ合わせるだけの簡単調理が嬉しい♪

コロコロ大根とツナのワイン味噌おにぎり

オリーブオイル（サラダ油） 大さじ1
@大根（サイコロ状にカット） 100g
@ツナ缶 1個
@サニーレタス（ざく切り） 2～3枚
*白ワイン（酒） 大さじ2
#ハチミツ 小さじ1
#味噌（だし入り） 小さじ1
炊きたてご飯 茶碗2～3杯

ツナ缶と野菜を甘めのワイン味噌で味付ける混ぜご飯のレシピ。
お弁当用おにぎりだけやなく夕食にも良いですね。

レンジで3分♪ランチにしらすとツナの和風チャーハン

◎ご飯・・・2膳分
◎レタス、しらす、コーン・・・好きなだけ
◎ツナ缶・・・1缶
◎鶏がらスープの素、醤油・・・各小さじ1
◎ごま油・・・小さじ1/2
◎塩こしょう・・・適量

包丁いらず手間いらずのお手軽レンジツナチャーハン。
食べたいときにすぐ作れるから覚えておくと…おっと違うわ，便利です！

手間なし！炊飯器でポンッ！
ツナとひじきの炊き込みご飯♪

●米 2合
●水 2合までの量
●ツナ缶 1缶
●ひじき 適量
A.酒 大さじ2
A.醤油 大さじ2と1/2
A.みりん 大さじ1

ひじき＆ツナがたっぷり！簡単炊き込みご飯のレシピ。
鉄分だけでなくタンパク質やビタミンも豊富やから貧血女子にオススメだ。

ひじき・ツナ・人参・塩昆布の炊き込みご飯

米2合
◎醤油大さじ2
◎みりん大さじ1
乾燥ひじき大さじ2
ツナ（油を切る）80g
人参（小）半分
塩昆布ひとつかみ

女の子のカラダに嬉しい具材たっぷりの炊き込みご飯。
ツナと具材に塩昆布から出る旨みがプラスされて味に深みが出そうですね。

めんつゆで簡単♪ツナときのこの炊き込みご飯

米3合
お好みのきのこ合計200g
ツナ缶（80g缶）1缶
めんつゆ（3倍濃縮）大4
砂糖小1

ツナ缶を開けてキノコを手で裂いたら下ごしらえ完了！
味付けはめんつゆ＋砂糖だけ。後は炊飯器にお任せ♪

残りご飯で☆ツナちゃーさん☆

ご飯1合分
ツナ缶1缶
玉子1個
刻み青ねぎ大3
ウエイパー大1
塩・こしょう少々
サラダ油小1

ツナ缶と卵でパパッと作れる簡単チャーハン。
ご飯とツナをサッと炒めて卵は後から混ぜる方法だ。

お弁当に～ハニーカレー旨ツナれんこん～（常備菜）

れんこん（水煮） 300g
ツナ缶（オイル漬け） 1個
@白ワイン（酒） 大さじ2～3
@めんつゆ（濃縮3倍） 大さじ2
@ハチミツ（砂糖） 大さじ1 1/2
@カレーパウダー 小さじ2

れんこんの水煮缶とツナ缶で簡単に作る常備菜レシピ。
鮮やですか黄色に仕上がるからお弁当にも良いですね。

白菜とツナのサラダ

白菜 1/4
ツナ 80グラム
醤油 大さじ2
砂糖 大さじ1と1/2
酢 大さじ2
塩 小さじ1/2
胡椒 少々

ツナと調味料をレンチンして千切り白菜と混ぜ合わせるだけ！
旬の白菜がたっぷり食べられるお手軽サラダレシピ。

朝ごさんに！ツナ＆キャベツのチーズ焼き

温かいご飯 2杯（300～400g）
千切りキャベツ（市販品） 8つまみ
シーチキン 1缶（80g）
とろけるスライスチーズ 2枚
塩・胡椒 少々
マヨネーズ 適量
パセリ&プチトマト（お好みで） 適量

ご飯とキャベツにツナマヨチーズを乗せて焼くレシピ。
オーブントースターにほとんどお任せやから忙しい朝でも作れちゃいますわ♪

ブロッコリーとツナの簡単♪キッシュ

冷凍パイシート 1枚
★卵 1個
★牛乳 50cc
★生クリーム 100cc
★塩こしょう 少々
★ナツメグ 少々
ツナ缶 1缶
タマネギ 1/4個
ブロッコリー 適量
ピザ用チーズ 50g
プチトマト 6個

おもてなし料理にもツナ缶が…おっと違うわ，便利♪
パイシートにツナと野菜を入れて卵液をかけて焼くだけでキッシュが完成！

ツナポテトのカリッとチーズ焼き♪

餃子の皮20枚
やがいも 男爵芋使用大1個
●ツナ缶 油漬けタイプ1缶（80g）
●マヨネーズ大さじ2
●こしょう
パルメザンチーズ小さじ1くらい
岩塩&黒こしょう適量
オリーブオイル適量

マッシュポテトにツナを混ぜて餃子の皮に包みカリッと焼く簡単おつまみ。
たっぷり20個できるから男性用のおつまみにも◎

♡モヤシとツナの簡単サラダ♡

モヤシ一袋
胡瓜半分
ツナ缶1缶（80g）
マヨネーズ大さじ1.5
塩適量
粗挽き黒胡椒適量

もやしと胡瓜とツナで作る栄養があってコスパ良しのサラダレシピ。
胡瓜と一緒に冷蔵庫にある生野菜系も入れちゃおう♪

”めんつゆで美味しい”　ほうれん草とツナのおひたし

ほうれん草2分の1束
ツナ缶半分
めんつゆお好みの量

ほうれん草のお浸しにツナをプラスしたお手軽レシピ。
鉄分豊富な野菜はツナと一緒に食べると吸収率がアップしますよ。

豆腐ツナバーグ

豆腐1丁
ツナ缶詰1個
ねぎ1本
パン粉1カップ
塩コショウ小さじ2
かつおだし小さじ1
片栗粉大さじ1

豆腐とツナ缶で作る低カロリーハンバーグのレシピ。
女の子に嬉しい栄養素たっぷりで食べ応えもバツグン！