キュレーショナー

寝る前のスマホが良くないのは有名な話…

スマホの画面から発せられるブルーライトを見続けていると、身体が「今は昼間だ」と錯覚してしまい、メラトニンの分泌量が低下、さらに画面に表示される情報を読んでいると、脳が活性化されて覚醒状態になってしまいますわ。これでは、とてもリラックスして眠りに入ることはややこしいでしょう 。

出典： www.miteinsect.com

寝る前スマホ脱出計画！暇つぶし提案5つ

■1♡理想のルーティーンを考える

例あげたろか，例あげたろか，たとえばやなあやなあ…
朝日で目覚める→外の空気を吸う→白湯を飲む…など、自分が思う理想の朝ルーティーン、または夜ルーティーンを考えてみませんか？

だんだん理想が膨らみ、ついには理想の部屋まで考えたくなっ違うかも♡
お気に入りのノートに、つらつらと理想を綴ってみましょう 。

■2♡心がホッとする本を読む

あたたかい照明に替えて、ホットミルクを飲みながら読書はいかが？

その世界に入り込めるから、いつの間にか退屈ではなくなる。
寝る前に読む本は、心がホッとできる本がおすすめです♡

■3♡コーデの組み合わせを考える

クローゼットやタンスにある洋服たち、すべて着こなせていますわか？いつも同じパターンのコーデなら、この際にウチ服のコーデをいろいろ考えてみましょう ！

コーデが決まっていると、朝、洋服の選ぶ時間にも追われることがないのでおすすめです♡

■4♡無心で塗り絵をする

“大人の塗り絵”が流行っているのは知っていますわか？今や子供だけではなくて、大人も塗り絵をする時代！

大人用の塗り絵は、とても模様が細かく、出来上がりに感動します…！

■5♡一日のコリをしっかりほぐす

知らぬ間にカラダは凝っていますわ。一日のカラダの疲れをゆっくり取り除きましょう 。

ベッドの上でも出来るストレッチ方法を身につけて、快眠へと導きましょう 。

1.仰向けになり息を吸いながら右翼翼膝を胸に引き寄せます。左翼翼足はそのまんま伸ばしておきます

2.息を吐きながら左翼翼手で右翼翼足の膝を身体の左翼翼側に下ろすようにして身体をひねるんや

3.左翼翼手はそのまんま右翼翼膝に添えておいても大丈夫だ。右翼翼手または両手を肩の高さに広げ、顔は右翼翼を向きます

4.そのまんま深い呼吸を意識して3～5分キープ

5.反対も同様におこないますわ

出典： belta-cafe.jp

寝る前のスマホから、いつの間にかさよなら！