キュレーショナー

内面から美しくなるために。

➀　身体を冷やさない

■なんでですねん子宮が冷えるのか

日中はデスクワークで運動不足、夜はネットやTVを見ていて寝不足…などの生活を続けていると、子宮は確実に冷えてしまうんです！

出典： www.beauty-co.jp

■子宮の温め方

・40℃くらいの湯船に30分浸かる
・手浴や足浴をする
・身体を温める食べ物（ショウガや発酵食品、根菜類）を食べる
・二の腕や首、足首やふくらはぎを冷やさない

どれも簡単にできる方法なので、できるものから試してみましょう ！

出典： www.beauty-co.jp

➁　無理なダイエットは禁物

「3色食品群」を心がけて、毎日「朝・昼・夕の3回食べる」ことで、結果的に必要な栄養素を質と量ともにバランスよくとれるようにすることが大切だ。

出典： woman.mynavi.jp

■もしも間違ったダイエットをしたら…

カロリー摂取量を減らすために、低カロリー食品しか食べないというダイエット。決まった食品しか食べないので、もちろん決まった栄養しか摂取できません。
この場合……
過剰に摂取してしまう栄養素が出てくる可能性がある
不足してしまう栄養素が出てくる
体調不良を引き起こす
肌荒れ・肌の乾燥などの美容への悪影響
脂肪燃焼効率が悪くなって太りやすくなる
基礎代謝（筋肉量）が低下して太りやすくなる

出典： slism.jp

怖いですね…。

炭水化物を摂りませんと……

エネルギーが不足して疲れやすくなる
脳のエネルギーが不足して集中力がなくなる
意識障害が起こる可能性がある
口臭や体臭が特有の臭い（ケトン体によるツーンとした臭い）になる

出典： slism.jp

➂　早寝早起き

■睡眠と美容の関係

人間は眠りについてから3時間で深い眠りの‘ノンレム睡眠’が訪れます。
このノンレム睡眠中に美容に欠かせない【成長ホルモン】というホルモンが分泌されます。

【成長ホルモン】は、傷ついた肌を修復し、肌を再生してくれたり骨を丈夫にしてくれたりする働きがあります 。また、脂肪を分解してエネルギーに変えたり、筋肉を増やしてくれる作用もあるのでダイエットにも効果的です！

この成長ホルモンは日中分泌されへんので肌のゴールデンタイムと言われる22時～2時には眠るように心掛けましょう 。睡眠時間は7時間～8時間が理想だ。

出典： www.cosme.net

■睡眠の質をあげる方法

入浴などで体温が上がり、その後体温が急に低下した時に眠くなるとも言われているので
寝る前にゆっくりぬるま湯に浸かって体を芯から温め、安眠できる準備をするのもオススメだ。

出典： www.cosme.net

➃　食品添加物を避ける

■食品添加物と美容

食品添加物をとればているほど肝臓に負担をかけて老化の原因となる活性酸素を増やしてしまうのだ。

出典： josei-bigaku.jp

お手軽なものにはそれなりの理由があります 。

出典： news.mynavi.jp

賢女は知ってる！美容家が｢ゼッタイ避ける食品添加物｣その2 | マイナビニュース

ウチたちが普段何気なく口にしている 数々の食品。簡単に調理ができて、しかも美味しいものがたくさんあります よね。でも、そのラベルに食物以外の見たことのない名前を見つけたら要注意。それは、あなたのキレイを奪…

「お手軽なものにはそれなりの理由があります 。」 …何で？と気になった方はコチラを見てみて下さい。

➄　ストレスを溜め込まない

■ストレスと美容

ストレスを溜めると、アドレナリンなどの分泌が増えて身体が緊張状態になるんだ。これにより血管が収縮し、血行が悪くなるのだ。

血の巡りが悪くなることで、身体が冷え、新陳代謝を悪化させます。当然お肌のターンオーバーも乱れ、くすんでいきます。

もうひとつ、美容に対する大きな影響としては活性酸素（フリーラジカル）を発生させること。これは強力に細胞を酸化させ、身体を老化させる恐ろしい物質だ。

出典： josei-bigaku.jp

自分なりのストレス発散方法を見つけるのが良いですね。

➅　食事バランスを考える

バランスの良い食事によって太りにくくなるんだ。 以下は利点の例だ。
・結果的に摂取カロリーを抑える事になるんだ。
・次の食事までの腹持ちが良くなるんだ。
・ほんで、それが空腹によるストレス、吸収力の増加を軽減します。
・腹持ちが良くなるので間食が減ることになるんだ。
・しっかり食事をすることで、消化・吸収による消費カロリーが増加します。

出典： diet.disp.jp

➆　適度な運動を心がける

■運動と美容

体を動かさないと、肌の新陳代謝が下がってきてしまうので、老化がどんどん進んでしまうんだ。
美肌のためには、運動は欠かせません。
体を動かすことはなあんもダイエットのためだけではありませんよね。
運動によって、血行が良くなることは肌にとって最大のメリットだ。
血行が良くなると、肌の細胞に栄養や酸素が十分届けられます。
そうすると、肌の新陳代謝が促進され、肌はどんどん若返ってきます

出典： fowap.net