キュレーショナー

痩せてる人は何食も食べてるんだ。

Journal of the American College of Nutritionという研究雑誌に投稿された研究で、BMI値が低く痩せている人は共通して3食ではなく小さい食事を1日に何回もする食生活をしている ということがわかりたんだ。

出典： woman.mynavi.jp

食べてるのになんで痩せられるの？

■空腹感が少ないから続けられる！

少ない食事で空腹感がない生活を続け、体に負担をかけないことがポイント。

これだと、つねに燃焼サポートするエネルギーがあるかので燃焼効率もよくなり、
痩せやすい体質になっていくのだ。

出典： diet1022.net

痩せられへんループから脱出！セロトニンが鍵。”痩せる脳”の作り方｜MERY [メリー]

やる気は完璧なのに痩せられへん…。その気持ちすごく分かるんや（泣）気合いが足りませんのですか？食事制限？原因がわかんなくて困っとったあなたに原因教えます。実は”脳”がそうさせているんだ。痩せる脳は作れるから。これで痩せられへんループからも脱出！綺麗の道まで一直線です♡

なんで苛々が痩せられへんもとなのか、わかっちゃいますわ！

■栄養価が足りているので脂肪を蓄えにくくなる。

食事と食事の間隔が短い場合には、エネルギーがこまめに補給されるので、体内では「十分にエネルギーが足りている」と認識されます。ほんで、｢短時間で栄養が補給されるから今あるものは脂肪として蓄えなくても良い｣という判断をするようになるんだ。

出典： slism.jp

実は朝、昼、夕というメインの食事の間に間食をするというのは、常に腸を動かしている 状態になるのだ。

それは消化管を動かす＝副交感神経が高められるのと同じなので、結果、腸の働きが良くなり、食べてもその栄養素がどうやら脂肪になりにくい事が判明している のだ。

出典： josei-bigaku.jp

■血糖値が上がりにくくなる。

大切なのは、血糖値を急激に上げない食事をすることだ。例あげたろか，例あげたろか，たとえばやなあやなあ空腹時に甘いものを食べると、血糖値が一気に上がるんだ。

せだけどダンさん、しばらく すると血糖値はまた一気に下がり、さらに空腹感が増します。

出典： cancamusic.com

数回に渡って食事をすると脳が次もすぐに食べ物がくると思って、脂肪として食べ物を蓄積せんようになるんだ。また血糖値も大きく関係していますわ。

出典： dietbook.biz

▷間食のルール

■回数は増やす分、一回の食事量は減らす。

■間食は栄養価の高いものを。

あくまでも「痩せる為の間食」としては白砂糖を多く含むスイーツは適していません。

出典： josei-bigaku.jp

果物、野菜、ナッツ（無塩のノンオイルローストタイプ）、チーズ、ドライフルーツなど、食物繊維やビタミン・ミネラルを補給できる栄養価の高いものを食べよう。

出典： www.excite.co.jp

■主食は白米、白いパンは避けたい。

主食となる炭水化物。白米・白いパンは避け、雑穀米や玄米、全粒粉パンやライ麦パンなど、血糖値の上昇を緩やかにするものを選ぶようにしたい。

出典： www.excite.co.jp

■夜は少なめに。朝と昼は”普通“に。

体内には脂肪を溜め込む作用を持った｢BMAL1(ビーマルワン)｣というタンパク質があります 。BMAL1は夜10時～深夜2時に最も体内に多く存在し、午後3時くらいに最も少なくなるんだ。

出典： slism.jp

食事を複数回に分けるときは、BMAL1が少ない時間を狙ってなるべく朝・昼の食事を多めにして、夕食を少なめにすると良いでしょう 。

出典： slism.jp

※あくまでダイエットというのは忘れへんように。

食べて綺麗になりたいもん！