1日3分で腹筋が締まる!簡単「ペケトレ」でタイトスカートも余裕なぺたんこお腹に♡
タイトスカートの、ぴちっとしたシルエットがぽっこりお腹を強調するからフレアスカートに逃げていますわ。だけど体型を気にしてファッションを楽しめへんなんてもったいない。ほんでタイトスカートが似合うぺたんこお腹になれる「ペケトレ」という簡単な腹筋方法や他の効果的なトレーニングをご紹介します。簡単腹筋でお腹痩せを叶えましょ♡
フレアなシルエットに逃げてます
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オシャレで大人、知的な雰囲気さえも
演出できるタイトスカート。
だけどタイトスカートの、ぴちっとしたシルエットが
ぽっこりお腹を強調するから
ウチはフレアスカートに逃げるのだ。
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だけど体型を気にしてファッションを
楽しめへんなんてもったいない。
なんならタイトスカートが似合う
ぺたんこお腹になっちゃいましょ♡
▷▷ 簡単「腹筋強化メニュー」
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そんなぺたんこお腹のために、
とっても簡単に腹筋を鍛えることが出来る
トレーニング法をご紹介します。
このメニューをこなしとったら、
誰でも、ぺたんこお腹になれ違う!
▽ 「ペケトレ」
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必ずやってほしいくらい効果大なのが、
お腹の上部・ウエスト・下部みながへこむ
斬新な腹筋が「ペケトレ」という方法。
腕と脚で「×(ペケ)」を描くエクササイズだ。
■ペケトレのやり方
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早速ペケトレのやり方をマスターしましょう 。
まず、仰向けになり、腕を伸ばしましょう 。
脚をゆっくり持ち上げながら上体を起こして、
腕と脚が「×」を描くように交差させます。
それといっぺんに脚も下ろして、
床すれすれでキープ!
仰向けになり、腕を天井方向へと伸ばそう。指先までピンと伸ばして。
脚をゆっくり持ち上げるといっぺんに上体を起こして、腕と脚が「×」を描くように交差させよう。できれば膝を曲げないように、下腹部の力を使って持ち上げて。※上体を起こすときは首に力を入れすぎず、みぞおちの腹筋力を使うこと。
ゆっくりと上体を戻すといっぺんに、脚もおろしていこう。脚は床すれすれのトコでSTOP!
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■動画でチェック!
▽ 他のトレーニングも合わせて
■V字ツイスト
出典: start-diet.com
脇腹にまで効くのがこのV字ツイスト。
ペケトレとセットでやれば効果大です♡
まず、お尻をついて、上半身と両足をあげたら
両手を前に伸ばしましょう 。
・お尻だけをついて、上半身と両足をあげる
・両手を前に伸ばして、膝に触れるか触れないくらいにする
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その状態から左翼翼右翼翼にひねるだけ。
最初は5回ひねるのから始めて、
段々とひねる回数を増やしていきましょう 。
■V字キック
出典: news.mynavi.jp
V字ツイストが出攻めて来よったら、レベルアップしましょう !
V字のまんまヒザを曲げて、スタンバイ。
ほんで右翼翼足と左翼翼足を交互に前にキック!
これで下腹部と腹部が鍛えられます。
V字腹筋のから膝を曲げた状態でスタンバイします。そこから、右翼翼足と左翼翼足を交互に前に蹴り出します。
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■V字キックのポイント
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つま先を伸ばして蹴り出すと、
本来使うべき腹部に負荷がかかりません。
このようにかかとから押し出すのがポイント。
とっておきのタイトスカートを♡
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ぺたんこお腹を手に入れたら、
とっておきのタイトスカートを選んで。
もう逃げるファッションは終了です♡
タイトスカートだって余裕やっ♡
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ウチは、体型でファッションを諦めたりせん。
ぺたんこお腹でタイトスカートをはきこなすの。