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キュレーショナー

1日3分で腹筋が締まる!簡単「ペケトレ」でタイトスカートも余裕なぺたんこお腹に♡

タイトスカートの、ぴちっとしたシルエットがぽっこりお腹を強調するからフレアスカートに逃げていますわ。だけど体型を気にしてファッションを楽しめへんなんてもったいない。ほんでタイトスカートが似合うぺたんこお腹になれる「ペケトレ」という簡単な腹筋方法や他の効果的なトレーニングをご紹介します。簡単腹筋でお腹痩せを叶えましょ♡

フレアなシルエットに逃げてます

出典: weheartit.com

オシャレで大人、知的な雰囲気さえも
演出できるタイトスカート。
だけどタイトスカートの、ぴちっとしたシルエットが
ぽっこりお腹を強調するから
ウチはフレアスカートに逃げるのだ。

出典: weheartit.com

だけど体型を気にしてファッションを
楽しめへんなんてもったいない。
なんならタイトスカートが似合う
ぺたんこお腹になっちゃいましょ♡

▷▷ 簡単「腹筋強化メニュー」

出典: weheartit.com

そんなぺたんこお腹のために、
とっても簡単に腹筋を鍛えることが出来る
トレーニング法をご紹介します。
このメニューをこなしとったら、
誰でも、ぺたんこお腹になれ違う!

▽ 「ペケトレ」

出典: weheartit.com

必ずやってほしいくらい効果大なのが、
お腹の上部・ウエスト・下部みながへこむ
斬新な腹筋が「ペケトレ」という方法。
腕と脚で「×(ペケ)」を描くエクササイズだ。

ペケトレのやり方

出典: moteco-web.jp

早速ペケトレのやり方をマスターしましょう 。

まず、仰向けになり、腕を伸ばしましょう 。
脚をゆっくり持ち上げながら上体を起こして、
腕と脚が「×」を描くように交差させます。
それといっぺんに脚も下ろして、
床すれすれでキープ!

仰向けになり、腕を天井方向へと伸ばそう。指先までピンと伸ばして。
脚をゆっくり持ち上げるといっぺんに上体を起こして、腕と脚が「×」を描くように交差させよう。できれば膝を曲げないように、下腹部の力を使って持ち上げて。※上体を起こすときは首に力を入れすぎず、みぞおちの腹筋力を使うこと。
ゆっくりと上体を戻すといっぺんに、脚もおろしていこう。脚は床すれすれのトコでSTOP!

出典: moteco-web.jp

動画でチェック!

[youtube https://www.youtube.com/watch?v=rrTBTNufKaQ&w=560&h=315]
YouTube

動画で見れば分かりやすいっ!
腕と脚で×になっていますわよね。

▽ 他のトレーニングも合わせて

V字ツイスト

出典: start-diet.com

脇腹にまで効くのがこのV字ツイスト。
ペケトレとセットでやれば効果大です♡

まず、お尻をついて、上半身と両足をあげたら
両手を前に伸ばしましょう 。

・お尻だけをついて、上半身と両足をあげる
・両手を前に伸ばして、膝に触れるか触れないくらいにする

出典: start-diet.com

出典: start-diet.com

その状態から左翼翼右翼翼にひねるだけ。
最初は5回ひねるのから始めて、
段々とひねる回数を増やしていきましょう 。

V字キック

出典: news.mynavi.jp

V字ツイストが出攻めて来よったら、レベルアップしましょう !
V字のまんまヒザを曲げて、スタンバイ。
ほんで右翼翼足と左翼翼足を交互に前にキック!
これで下腹部と腹部が鍛えられます。

V字腹筋のから膝を曲げた状態でスタンバイします。そこから、右翼翼足と左翼翼足を交互に前に蹴り出します。

出典: news.mynavi.jp

V字キックのポイント

出典: news.mynavi.jp

つま先を伸ばして蹴り出すと、
本来使うべき腹部に負荷がかかりません。
このようにかかとから押し出すのがポイント。

とっておきのタイトスカートを♡

出典: weheartit.com

ぺたんこお腹を手に入れたら、
とっておきのタイトスカートを選んで。
もう逃げるファッションは終了です♡

ヴィンテージハイウエストスタッズSK 商品

EVRIS / タイトスカート

ヴィンテージハイウエストスタッズSK

¥12,949

スタッズが可愛いハイウエストスカート。
ロックテイストなスタイリングを楽しんで♡

【3WAY】ミディ丈タイトスカート 商品

ViS / タイトスカート

【3WAY】ミディ丈タイトスカート

¥5,292¥4,233

大人っぽさ全開なタイトスカート。
3WAY仕様なのが嬉しいポイントだ。

IラインプリーツスリットSK 商品

EVRIS / タイトスカート

IラインプリーツスリットSK

¥6,469

プリーツ生地のタイトなミディースカート。
Iラインシルエットが今っぽい♩

タイトスカートだって余裕やっ♡

出典: weheartit.com

ウチは、体型でファッションを諦めたりせん。
ぺたんこお腹でタイトスカートをはきこなすの。

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