キュレーショナー

1日のスタートダッシュを決めろ！

（１）トーストを自分流にアレンジ！

材 料（1人分）
食パン1枚
スライスチーズ1枚
ひじきのふりかけ大さじ1.5杯
マヨネーズ

出典： recipe.rakuten.co.jp

材 料（１人分）
６枚切り食パン１枚
バター１欠片（１０ｇ）
卵１個
ハム１枚
牛乳大匙１
あれば、飾りパセリなど適宜

出典： recipe.rakuten.co.jp

材 料（２人分）
食パン（５枚切り）２枚
牛乳２００cc
卵１個
三温糖（砂糖）１５g
バター約１５g

出典： recipe.rakuten.co.jp

(2)こだわりのコーヒーで朝食を…！

朝たった一杯コーヒーを飲むだけで血流が良くなり、行動しやすくなるんだ。

朝シャキッとするまで時間がかかるという方は是非一杯コーヒーを飲んでみましょう 。

血流が良くなることで普段よりも行動するペースが早くなるので、ちょっと 時間に余裕が出てきます。

出典： ikejo.net

■コーヒー＊ちょい足しレシピ

（3）朝フルーツでビタミンを摂取！

体内に酵素を蓄えることで、ビタミンやミネラルといった成分も活発に働き、代謝が活発になり毒素を体外に出してくれます。この効果により、肥満にならへん痩せやすい身体を目指すことができます。

さらに食物繊維やビタミン、カリウムが含まれていることで、満腹感、便秘解消、利尿作用や脂肪燃焼を高めることができ、健康的でキレイになるダイエットも期待することができます。

出典： www.skincare-univ.com

バナナ　2本
オレンジ　1個
りんご　1個
水菜　1束
生姜　1片
水　200cc

出典： www.recipe-blog.jp

材 料（２人分）
冷凍フルーツミックス50ｇ
ヨーグルト80ｇ
牛乳200ｃｃ
お好みで砂糖適量

出典： recipe.rakuten.co.jp

■ちょっと 時間のある休日は…♡

アサイーは赤道直下の強い紫外線と激しい雨が降る、過酷な環境の中で育ちます。そんな厳しい状況下で生き抜くため、生命力が強く、鉄・食物繊維・カルシウムなどの栄養素をたくさん蓄えているのだ。またエネルギー補給に必要なアミノ酸・オレイン酸・ビタミンB1・ビタミンB2・ポリフェノールも豊富。ポリフェノールにおいてはワインの約30倍ともいわれており、強力なアンチエイジング効果が期待されていますわ。

出典： xn--i6q5mr42b3m8b.com

材 料（1人分）
☆下記の分量で小さなお椀1杯分程度や
トロピカルマリア冷凍アサイーピューレ100ｇ（1袋）
冷凍バナナ1/2本
牛乳orりんごジュースor豆乳大さじ3
グラノラ適量
生バナナ1/2本
冷凍ベリー類（もちろん生でもOK!）お好みで
はちみつお好みで

出典： recipe.rakuten.co.jp

材 料（1人分）
冷凍アサイー　無糖タイプ100g
ヨーグルト1/4〜1/2カップ
粒あん大さじ1強
きなこ小さじ2
お好みのシリアル　今回は玄米フレーク大さじ2
蜂蜜or黒蜜or練乳適量
あれば　栗の甘露煮1粒

出典： recipe.rakuten.co.jp